طرق فعالة للتخلص من الارق

ضغوط الحياة اليومية، و العادات الغذائية الخاطئة، و كثرة تعرضنا للاجهزة الحديثه يسبب لنا الارق و اضطرابات في النوم. و لان للنوم فائدة مهمة لاجسامنا، اليكم اهم الطرق الفعالة للتخلص من الارق.

طرق فعالة التخلص من الارق:

- تاخير موعد النوم تدريجيا بمعدل 15 دقيقة يوميا، حتى الوصول الى موعد مناسب للنوم.

- التعرض لضوء النهار المشرق و اشعة الشمس صباحا، و تخفيف الاضاءة في الغرفة ليلا.

خطوات هامة وفعالة تخلصكم من الارق

- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم ببضع ساعات.

- اطفاء الشاشات الالكترونية بجميع انواعها قبل موعد النوم بثلاثين دقيقة.

- التاكد من ان غرفة النوم مظلمة تماما و هادئة وذات درجة حرارة مناسبة.

دراسه توضح: الارق الشديد يؤدي للاكتئاب الحاد

- اختيار اسرة مريحة و وسائد نوم تريح عضلات الرقبة و الاكتاف.

- المحافظة على النوم و الاستيقاظ في مواعيد ثابته، حتى في ايام الاجازة.

- التاكد من اية ادوية متناولة لاي عرض صحي من اثارها الجانبيه، كون بعضها يسبب الارق.

- استشارة الطبيب حول تناول المكمل الغذائي لمادة الميلاتونين، و التي تساعد على تنظيم موعد النوم في حال تفاقم الامر.

نصائح الدكتورة دانا الحموي للتغلب على الارق