نصائح هامة لصحة العظام و قوتها خلال شهر رمضان

تكثر في شهر رمضان الموائد و العزايم او عادة تناول الطعام خارجا، ما يجعل بعضنا لا يتناول الطعام الصحي و المفيد لصحة جسمه.

كما ان الصيام خلال الصيف يدفع معظم الناس للبقاء في منازلهم و عدم القيام باية انشطة بدنية او رياضية، ما يؤثر سلبا على الاجهزة الحيوية في الجسم عموما، و على صحة العظام و قوتها على وجه الخصوص. 

في هذا السياق، يقدم الدكتور ايهاب سعد مصطفى، استشاري امراض الروماتيزم في مستشفى برجيل للجراحة المتطورة في دبي، بعض النصائح و الارشادات البسيطة للحفاظ على صحة العظام خلال شهر رمضان و اشهر الصيف الحارة:

1. الحصول على الكالسيوم: 

يحتاج الشخص البالغ 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يوميا للمحافظة على صحة العظام و قوتها. 

و لا يحصل معظم الناس خلال شهر رمضان على الكمية المطلوبة من الكالسيوم، لذلك يبدا الجسم في استعمال مخزونه الموجود في العظام للمحافظة على مستويات الكالسيوم في الدم ضمن معدلاتها الطبيعية. 

و تعتبر منتجات الالبان من افضل مصادر الحصول على الكالسيوم، لذلك ينصح بتناول جبن الحلوم المشوي او شرب كوب من اللبن الطازج في وقت الافطار. كما ينصح بتناول الزبادي مع التوت و المكسرات على السحور، و ذلك لخفتها على المعدة و سهولة هضمها، و دورها الفعّال في التخفيف من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام نهارا.

2. اختيار الاطعمة الصحية: 

عند تناول الطعام خارجا، من السهل التهاون في الاكثار من تناول الطعام و الشراب غير الصحّي. لذلك فاننا ننصح بتجنب العصائر و المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، و الاستعاضة عنها بالمشروبات التي تحتوي على اللبن او مخفوق الحليب مع الفاكهة (الميلك شيك) الخال من السكر. 

و بدلا من تناول اللازانيا والارز كاطباق رئيسية، يمكن الاعتماد على الجزر و الفول و البروكلي و السبانخ و غيرها من الخضراوات الورقية في الوجبات الرئيسية، و تناول اللازانيا كطبق ثانوي. 

يمكن ايضا الاستعاضة عن تناول الحلويات التقليدية مثل البقلاوة و البسبوسة التي تحوي نسبة عالية جدا من السكر بالحلويات الخفيفة الغنية بمنتجات الالبان كالارز بالحليب او المهلبية.

3. التعرض لاشعة الشمس: 

يعتبر فيتامين (دال) من اهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام و قوتها، و يحصل عليه الجسم عبر التعرض لاشعة الشمس لفترات محددة. 

و على الرغم من ان دولة الامارات تتميز باجوائها المشمسة على مدار العام، الا ان غالبية السكان يتجنبون التعرض لاشعة الشمس للارتفاع الكبير لدرجات الحرارة خلال اشهر الصيف. و قد يؤدي عدم التعرض لاشعة الشمس لفترات طويلة الى ضعف العظام، و بالتالي الاصابة بحالات هشاشة العظام و التهاب المفاصل.

4. ممارسة التمارين الرياضية: 

يؤدي الصيام خلال اشهر الصيف الحارة الى تراجع في مستويات الطاقة و النشاط لدى الصائمين، حيث يميل غالبية الناس الى البقاء في منازلهم و الراحة وعدم القيام باية انشطة بدنية او رياضية. 

لذا ينصح بتناول افطار خفيف و شرب كميات كافية من الماء و السوائل، و من ثم ممارسة تمارين رياضية خفيفة، و ذلك عبر الاستعانة بمقاطع فيديو لتمارين "الزومبا" او "الايروبكس" و تقليدها، او المشي لمدة 20 دقيقة باستخدام جهاز الجري الكهربائي، بالاضافة الى تمارين القرفصاء و شد عضلات الساقين (lunges) و شد عضلات البطن و غيرها من تمارين تقوية الجسم.