إحتباس السوائل: ليس سببه الغذاء فقط

هل سمعت يوماً باحتباس الماء أو الماء الفائض بالجسم؟ على الرغم من أن الماء يُشكَل الجزء الأكبر من أجسامنا، إلا أنه من الممكن أن يزيد وزننا بسبب احتباس الماء. وتنتج هذه الحالة بسبب اختلال التوازن في الشوارد والمعادن والماء في أجسامنا.

 

ويمكن أن يكون احتباس الماء مؤشراً لمشاكل صحية خطيرة، لذا من الضروري إستشارة طبيبك عندما تعانين من احتباس الماء.

 

تقدم لك أخصائية التغذية ريم عبدالله من "هيلث فاكتوري" بعض المؤشرات وأعراض احتباس الماء:

 

• تورّم في أعضاء الجسم (الكاحلين، الأقدام أو الأيدي)

• عند الضغط، قد يظهر انبعاجٌ في الجلد لثواني قصيرة

• معدة منفوخة

• الشعور بالتيبس أو وجع في المفاصل والعضلات

• تذبَذب في الوزن

• نبض متسارع

• صعوبة في التنفس.

 

يوجد العديد من الأسباب لاحتباس الماء، يمكن تلخيصها بالتالي:

 

1. العادات الغذائية: النظام الغذائي الذي نتبَعه في أيامنا هذه والطعام الذي نتناوله، يحتويان معدلات عالية من الملح والصوديوم. وتناول الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. 

 

نجد الصوديوم في الطعام المُعالَج، والمخلَلات، وتتبيلة السلطة الجاهزة، والأطعمة المعلَبة. ومن بين العادات الغذائية الأخرى التي تسبَب احتباس الماء هي الحمية الغذائية منخفضة البروتين.

 

2. التمارين الرياضية: الأشخاص بالمستويات المنخفضة جداً من النشاط والحركة إما بسبب مشاكل صحية أو بسبب قلة التمرين أو الحمل، قد يعانون من تورَم الأطراف واحتباس الماء، وتُعتبر التمارين من أهم وسائل الوقاية من هذه الحالة. 

 

من جهة أخرى، الأشخاص الذين لا يقومون بالتمارين عادةً تظهر لديهم أطرافٌ منتفخة، وأعضاء مُثقلة ويزداد وزنهم بسهولة.

 

3. الأدوية: بعض الأدوية التي تُعطى دون وصفة مثل المنشَطات وأدوية منع الحمل ومضادات الإكتئاب تتداخل مع عملية طرح السوائل من الجسم. ففي حال كنت تتناولين أي من هذه الأدوية، يجب الإنتباه لأي أعراض تورم أو ظهور وذمات واستشارة الطبيب في حال وجود أي شكوك.

 

4. الأمراض: إرتفاع ضغط الدم، وفشل القلب الإحتقاني، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض الكبد وبعض من أنواع الحساسية قد تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

 

5. الحمل: الحمل يؤدي إلى تغيير في الهرمونات بالجسم، ما يؤدي إلى عدم توازن في السوائل، الأمر الذي يُسبَب احتباس الماء.

 

 

يتخلص الجسم عادةً من احتباس الماء من تلقاء ذاته. مع ذلك، إليك بعض الوسائل التي تساعدك على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم:

 

- تناول البروتينات بحسب المقدار الموصى به وهو 0,8غرام/كيلوغرام من وزنك.

 

- تناول البوتاسيوم، كونه يساعد على التخفيف من احتباس السوائل.

 

- إذا كنت تتناولين الدواء، استشيري طبيبك حول الجرعات الصحيحة.

 

- تناولي المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء مثل الخيار، والبقدونس، وأوراق النباتات المستخدمة في السلطات، والبطيخ والبرتقال، والتي تُعتبر جميعها

من مُدرَات البول الطبيعية.

 

- اشربي المزيد من الماء، فهو يساعد كليتيك على طرح المزيد من السوائل. 

 

- خفَفي من تناول الصوديوم وتجنَبي تناول الأطعمة الجاهزة قدر المستطاع. 

 

- مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على نشاط الدورة الدموية في الجسم وتجنَب احتباس السوائل في الجسم.