5نصائح ذكية لمحاربة إجهاد ماقبل الدورة الشهرية

الدورة الشهرية عملية طبيعة لدى الأنثى، منذ البلوغ وحتى سن اليأس، تمر خلالها وقبلها النساء بعدد من التغيرات البيولوجية، الأمر الذي يحدث تغيراً في كثير من الأمور منها الحالة الجسمانية والصحية، وحتى الحالة النفسية.

وبالحديث أكثر عن الحالة العامة قبل الدورة الشهرية، هنالك مصطلح طبي يسمى "متلازمة ما قبل الدورة الشهرية" وهي دلالة على كل التغيرات التي تحدث، ويعد الإجهاد أحد تلك التغيرات الجسمانية الصحية.

ومن منطلق تقديم التوعية الصحية، نعرض لك عزيزتي القارئة مجموعة من النصائح التي تساعدك في التغلب على الإجهاد، كما سنتعرف على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وعن كل ذلك نعرض الآتي.

متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

يؤكد موقع "وزارة الصحة السعودية" أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تتفاوت تأثيراتها من امرأة إلى أخرى، حسب الحساسية تجاه تغيرات نسبة الهرمونات في الجسم بين الارتفاع والانخفاض،وهو الأمر الذييؤثر في المواد الكيميائية بالمخ، وهنالك أعراض تميز فترة ما قبل الدورة الشهرية، وهي:

أعراض نفسية:

• اضطرابات في المزاج.
• الإصابة بالاكتئاب والقلق والارتباك.
• الشعور بالغضب الشديد.
• حدوث نوبات منالبكاء.
• الرغبة في العزلة الاجتماعية.
• مشاكل في التركيز.
• اضطرابات في النوم.
• تغييرات في الرغبة الجنسية.

أعراض جسدية:

• الشعور بالإجهاد العام في الجسم.
• اضطرابات في الشهية.
• ألم وتورم واضح في الثدي.
• آلام فيالرأس.
• تورم في اليدين أو القدمين أو البطن يؤدي إلى زيادة في الوزن.
• مشاكل في البشرة.

5نصائح ذكية لمحاربة إجهاد ماقبل الدورة الشهرية

ومما ذكرنا عزيزتي القارئة يتضح أن الإجهاد هو من الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وجاء في موقع وزارة الصحة عدة نصائح للتغلب عليه، وهي:

1. محاولة إدخال أطعمة صحية أكثر إلى النظام الغذائي المتبع، والتي من شأنها أن تمنح الجسم طاقة ونشاط، وتقلل الخمول الذي يزيد من الإجهاد.
2. تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ للتغلب على أي اضطرابات في النوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان، ويمكن أن تكون لدقائق معدودة على فترات خلال اليوم الواحد.
4. يمكن أن يصف الطبيب المختص بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن، أو بعض أنواع الأدوية الطبية التي تخفف من تلك الأعراض.
5. ممارسة تمارين الاسترخاء واختيار ما يناسبك منها مثل اليوغا أو التنفس، أو التأمل.

وأخيراً، تأجيل ما يمكن تأجيله من أمور الحياة والعمل التي تتطلب مجهود ذهني وبدني، لإعطاء الجسم حقه في كل مرحلة، وفي حال حدوث أي تغيرات في أعراض ما قبل الدورة الشهرية وزيادتها عن حدها المعتاد يجب مراجعة الطبيب المختص.