كيف تعودين الى روتينك الغذائي بعد الصيام في رمضان

كيف تعودين الى روتينك الغذائي بعد الصيام في رمضان، هي عودة قد تكون شاقة وصعبة على البعض نظراً لاقتصار تناول الطعام في رمضان على وجبتين أساسيتين هما وجبة الإفطار بعد آذان المغرب، ووجبة السحور قبل آذان الفجر.

أما بعد الصيام، فإنه من الطبيعي العودة للروتين الحياتي والغذائي من جديد والعودة لتناول ثلاث وجبات رئيسية محددة الكميات ومتنوعة بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ما يُخلف العبء على الصائمين الذين اعتادوا على تناول وجبتين فقط، خصوصاً أن الكثيرين يعمدون للإفراط في الأكل بعد الصيام في رمضان بسبب عدم وجود قيود تُفرض عليهم في هذا الخصوص.

وهو ما قد يُسبب العديد من المشاكل الصحية والأمراض على الصحة بشكل عامة، وصحة الجهاز الهضمي بشكل خاص من تلبك معوي وانتفاخ وآلام معدة وغيرها، وصولاً إلى زيادة غير مستحبة في الوزن. وهي تعقيدات ضارة بالجميع، خصوصاً من يعانون من الأمراض المزمنة كمرضى السكري وغيرهم.

كيف تعودين الى روتينك الغذائي بعد الصيام في رمضان

لهذ يُشدد خبراء الصحة على وجوب العودة تدريجياً إلى الروتين الغذائي المعتاد بعد الصيام في رمضان، والإلتزام بنظام محدد يضمن لهم نجاح هذه العودة وبطريقة آمنة ومنضبطة عند انتهاء شهر رمضان المبارك.

وفي هذا الصدد، أكدت الدكتورة فرحانة بن لوتاه، استشارية الطب الباطني في مركز إمبريال كوليدج لندن للسكري في أبوظبي، أن العودة للروتين الغذائي اإاعتيادي بعد شهر رمضان قد تُشكل صدمة للجسم في حال لم تتم بشكل تدريجي ومُنظم، ما قد يؤدي إلى آثار جانبية سيئة في حال عدم التعامل بشكل صحيح مع هذا الموضوع.

وبحسب الخبيرة في شؤون الطب الباطني، فإن الجسم يحتاج لفترة معينة لاستعادة التكيف مع عملية الهضم والتمثيل الغذائي الطبيعية، وأي إفراط في تناول الطعام بعد رمضان قد يُسبب الإرهاق للجهاز الهضمي، ما يزيد من خطر آلام المعدة المصحوبة بتقلصات وتشنجات وحرقة في المعدة والغثيان وغيرها.

ولتجنب هذه الأعراض السيئة، نصحت الدكتورة بن لوتاه بوجوب البدء بوجبات صغيرة بعد انتهاء شهر رمضان ومضغ الطعام ببطء لتحفيز عملية الهضم السليم. كما شددت على ضرورة اتباع قاعدة 80/20، أي تناول الطعام ببطء لحين الشعور بالشبع بنسبة 80٪ فقط.

وبحسب الخبيرة، فإن تناول الطعام ببطء يسمح للدماغ بمعرفة وتسجيل الطعام الذي يدخل إلى المعدة ما يزيد من مستويات الشبع ويحول دون الإفراط في تناول الطعام.

وبالنسبة للنظام الغذائي الواجب اتباعه بعد شهر رمضان، أكدت الدكتورة بن لوتاه على وجوب تضمين هذا النظام بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، مثل البروبيوتيك والبريبايوتكس إضافة إلى الزبادي العادي للمساعدة في تجديد البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

وبخصوص الأشخاص الذين ينوون صيام الأيام الستة من شهر شوال بعد عيد الفطر، أوصت الدكتورة بن لوتاه بمواصلة اتباع نصائح النظام الغذائي الصحي ذاتها التي اتبعوها خلال شهر رمضان.

البروتين والترطيب في الروتين الغذائي بعد الصيام في رمضان

من جهتها، نصحت خبيرة تغذية في "فيتنس فيرست" بوجوب عدم تناول الكثير من الطعام بعد الصيام في رمضان، خصوصاً خلال أيام عيد الفطر.

ولعودة الجسم إلى نظامه الطبيعي بشكل تدريجي ودون أية صدمات، نصحت بنين شاهين بضرورة تناول وجبة الفطور يومياً إضافة للوجبات الرئيسية الأخرى خلال النهار، وتضمين الوجبات كمية كافية من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية.

فضلاً عن أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف خاصة في فصل الصيف، وذلك بشرب كميات كافية من المياه إضافة للعصائر والمشروبات الطبيعية.