5 نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

5 نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم تتلخص في الحركة و التغذية كأساس، هذا بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي أوردها موقع مايو كلينك و التي تساهم في السيطرة على ضغط الدم لدى المرضى بارتفاعه، وهي كالتالي:

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم:

1. إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصرك: إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. إنقاص الوزن ولو بقدر ضئيل إن كنت زائد الوزن أو مصابًا بالسمنة يمكن أن يساعد في خفض ضغط دمك.
2. تمرن بانتظام: النشاط البدني المنتظم مثل 150 دقيقة أسبوعيا، أو نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع يمكنها تقليل ضغط دمك بنسبة تبلغ 5 إلى 8 ملم درجة زئبقية إذا كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم. من المهم أن تستمر لأنك إذا توقفت عن التمرين، يمكن لضغط دمك معاودة الارتفاع.
3. اتباع نظام غذائي صحي: من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم.
4. تقليل الصوديوم في النظام الغذائي: قد يُحسِّن فقد نسبة قليلة من الصوديوم في النظام الغذائي من حالة القلب الصحية، كما قد يُقلِّل ضغط الدم بحوالي من 5 إلى 6 مليمترات زئبقيَّة إذا كان الشخص يُعاني من ضغط دم مرتفع.
5. قلل من الضغوط النفسية: تساهم الضغوط النفسية المزمنة في ضغط الدم المرتفع. توجد حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثيرات الضغط النفسي المزمن على ضغط الدم.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.