ما هي الأوقات المناسبة لشرب الماء في رمضان

ما هي الأوقات المناسبة لشرب الماء في رمضان، سؤال مرتبط بالساعة البيولوجية للجسم وأوقات النوم والإستيقاظ بصفة عامة.

ووفقا لتقرير "مجلة فوكوس" الألمانية، فأنه يستوجب شرب الماء فور الإستيقاظ وعلى الريق لتخلص الجسم من السموم، قبل نصف ساعة وبعد ساعة من تناول الوجبات الرئيسية، قبل النوم بساعة، كون الجسم يفقد كمية من السوائل أثناء النوم، وبخلاف ذلك لابد من تناول لتيرين من الماء يوميا لسلامة الوظائف الحيوية في المجمل العام.

أماعن الأوقات المناسبة لشرب الماء في رمضان على وجه الخصوص، فقد تختلف باختلاف ساعات الصيام والساعة البيولوجية للجسم خلال هذا الشهر.

سنطلعك عزيزتي على الأوقات المناسبة لشرب الماء في رمضان، من خلال اختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة.

سوائل الجسم

وبحسب ما قالته اختصاصية التغذية منى، يعتقد الأشخاص أنه يستوجب شرب 2 أو3 لتر من الماء الصافي على مدار اليوم، لكن هذا اعتقاد خاطئ، فكل ما يتم تناوله من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوى على السوائل، تعوض احتياجات الجسم بالشكل غير المباشر.

شرب الماء في رمضان

أوضحت الدكتورة منى، أنه يجب التوازن بين الأطعمة والمشروبات بجانب كميات الماء المتناولة، كي يستفيد الجسم من فوائد ساعات الصيام وعدم الشعور بالعطش، من ناحية أخرى قد يشكل كثرة شرب الماء على الإفطار أوسحور خطورة كبيرة على الصحة العامة.

مما يؤدي إلى الإصابة بمرض نقص الصوديوم " تسمم الماء" المرتبط بشرب لترات من الماء في وقت قصير، في حين أن الكلى لا تستطيع معالجة أكثر من نصف لتر في الساعة، وبالتالي يتعرض الجسم إلى اختلال توازن السوائل والإصابة بالأمراض المزمنة.

الأوقات المناسبة لشرب الماء

نصحت الدكتور منى، ضرورة اتباع التعليمات التالية للاستفادة من شرب الماء في رمضان، على النحو التالي

• عدم شرب الماء البارد أثناء وجبة إفطار رمضان.
• شرب كوب من الماء الفاتر كل ساعة بعد المغرب و قبل آذان الفجر بربع ساعة.
• الاعتدال بين كمية الماء وكمية المشروبات الرمضانية، مع مراعاة التخلي عن السكريات المبالغ فيها خلال شهر رمضان.
• المحافظة  على ترطيب الجسم بالتنوع والتبادل بين المشروبات والعصائر الطازجة الخالية من السكر.
• ينصح الرجال بتناول 10 أكواب متنوعة من السوائل لحين آذان الفجر.
• يفضل شرب النساء 7 أكواب من الماء و4 أكواب من المشروبات الطازجة خلال شههر رمضان.
• يحتاج الأطفال والبالغين إلى 8 أكواب من الماء والسوائل المتنوعة في رمضان.
• تنوع السوائل المفيدة لمنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، خصوصا تناول الليمون، النعناع، شوربة الخضروات، البطيخ، الشمام، الأنانس، الشاي الأخضر، الشمر" لتعزيز السوائل واحتياجات الجسم في رمضان.

وأخيرا، لا يشترط وقت معين لشرب الماء، إلا عدم الإفراط والمبالغ في الماء وقت الإفطار والسحور، كذلك التبادل والاعتدال في الكميات المتناولة خلال ساعات الإفطار في رمضان