ما هو الضغط النفسي أعراضه و مسبباته

ما هو الضغط النفسي أعراضه و مسبباته

ما هو الضغط النفسي أعراضه و مسبباته

يتسبب الضغط النفسي بالصداع والارهاق

يتسبب الضغط النفسي بالصداع والارهاق

الصداع واضطرابات المعدة من اعراض الضغط النفسي

الصداع واضطرابات المعدة من اعراض الضغط النفسي

ضغوطات العمل والحياة تسبب الضغط النفسي

ضغوطات العمل والحياة تسبب الضغط النفسي

التنفس والاسترخاء من طرق علاج الضغط النفسي

التنفس والاسترخاء من طرق علاج الضغط النفسي

ما هو الضغط النفسي أعراضه و مسبباته هو محور موضوعنا اليوم، ويعد الضغط النفسي من اكثر الامور الحياتية التي تسبب الازعاج والضرر ليس فقط على الصحة النفسية وانما ايضا على الصحة الجسدية.

ويحدث الضغط النفسي بسبب التعرض لمشاعر قوية مثل الخوف او القلق او العصبية الشديدة نتيجة احداث مؤلمة ومقلقة تهدد الاستقرار النفسي والاجتماعي والمهني وغيره.

وينتج عن الضغط النفسي العديد من المضاعفات التي يمكن ان تتراوح بين المتوسطة والخطيرة، خاصة في حال عدم علاج الضغط النفسي بالوسائل الصحيحة واستمراره لوقت طويل.

مسببات الضغط النفسي

يصاب الانسان بالضغط النفسي نتيجة الاسباب التالية:

•    الضغط الناتج عن العمل. 

•    عدم الشعور بالسعادة في المجتمع ومحيط العائلة.

•    مشاكل عاطفية ناجمة عن الانفصال او المشاكل الاسرية او فقدان احد الاحباء او خسارة العمل أو زيادة العبء المادي. 

•    التعرض لمشاكل صحية مزمنة. 

•    الاكتئاب، أو الشعور بالذنب، أو انخفاض مستوى احترام الذات، أو غيرها.

أعراض الضغط النفسي

كما اسلفنا، فان للضغط النفسي عواقب جسدية نلخصها بالتالي:

•    الصداع والم الرأس.

•    الم العضلات والصدر.

•    التعب والاعياء الشديد.

•    اضطرابات النوم.

•    اضطرابات المعدة.

اما أعراض الضغط النفسي النفسية فهي على الشكل التالي:

•    عدم الرغبة بالقيام باي عمل مهما كان صغيرا.

•    القلق وقلة التركيز.

•    الحزن وكثرة الغضب والعصبية الزائدة.

•    الاكتئاب.

كما يمكن ان يتعرض الشخص الذي يرزج تحت الضغط النفسي لعدد من السلوكيات الخاطئة مثل:

•    قلة التواصل مع العائلة أو الأصدقاء. 

•    الوحدة وعدم القدرة على تخصيص وقت للراحة وممارسة الهوايات. 

•    تجنب الاختلاط مع الاخرين. 

•    تجنب الآخرين التعامل مع الشخص الذي يعاني من الضغط النفسي كونه غريب الأطوار في نظرهم.

كيفية علاج الضغط النفسي

باتباع بعض النصائح، يمكن التخلص من الضغط النفسي وعلاجه ومنعه من التأثير السلبي على حياتنا. وهذه النصائح هي الاتية:

•    معرفة اسباب الضغط النفسي والسعي لتغييرها او التعامل معها وتقبلها.

•    اخذ نفس عميق عند الشعور بالضغط النفسي كون التنفس العميق وتمارين الاسترخاء يساعدان على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب وتدفق الدم.

•    التنفيس عن المشاكل والضغوطات بالحديث الى شخص موثوق.

•    ممارسة التمارين الرياضية وتحريك العضلات يحسن المزاج والنفسية ويساعد في التقليل من التوتر والقلق والضغط النفسي.

•    مراجعة الطبيب واجراء الفحوصات الدورية للتأكد من خلو الجسم من الأمراض، ومعرفة ما اذا كانت الأعراض التي يشعر بها الشخص ناتجة عن ضغوطات الحياة اليومية.

•    تجنب التدخين وتعاطي الكحول. 

•    الحرص على تقليل استهلاك الكافيين.

•    الضحك الذي يحفز على افراز هرمون السعادة التستوستيرون ما يساعد على الاسترخاء ويحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية وتعديل المزاج.

•    الحرص على تناول طعام صحي متنوع ومتوازن.

•    زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه والعطلات.