رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لمدة شهر

 رجيم الكيتو دايت من انواع الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة

رجيم الكيتو دايت من انواع الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة

الخضار و الالبان و الاجبان و الدهون الصحية من الاطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

الخضار و الالبان و الاجبان و الدهون الصحية من الاطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

رجيم الكيتو دايت يعتمد على تناول الدهون المفيدة و البروتينات مقابل كمية قليلة من الكربوهيدرات

رجيم الكيتو دايت يعتمد على تناول الدهون المفيدة و البروتينات مقابل كمية قليلة من الكربوهيدرات

في رجيم الكيتو دايت يتم استبعاد الاطعمة التي تحتوي على السكر و النشويات

في رجيم الكيتو دايت يتم استبعاد الاطعمة التي تحتوي على السكر و النشويات

 قد يتسبب اتباع رجيم الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية

قد يتسبب اتباع رجيم الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية

كل امرأة تجد صعوبة كبيرة بإيجاد رجيم يناسبها لإنقاص الوزن مع وجود الكثير من خيارات الحميات الغذائية للاختيار من بينها. الا ان هناك أنواع رجيم حصدت شهرة واسعة خصوصاً بين النجمات العالميات مثل رجيم الكيتو دايت الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في موضوعنا اليوم من خلال مراحله و الأغذية المسموح بتناولها و الاعراض الجانبية لهذه الحمية.

و لكن قبل أن تقدمي على تجربة رجيم الكيتو دايت، تأكدي أولاً من الاطلاع على كل المعلومات المتعلقة به و استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.

 قد يتسبب اتباع رجيم الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية

أنواع رجيم الكيتو دايت

يعتمد رجيم الكيتو دايت بشكل أساسي على تقليل الوزن من خلال تناول كمية كبيرة من الدهون المفيدة و البروتينات مقابل كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات. وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة.

لرجيم الكيتو 4 أنواع:

الحمية الكيتونية الأساسية: ترتكز على تناول 75% من الدهون، 20% من البروتين و 5%من الكربوهيدرات.

الحمية الكيتونية بالمداورة:  ترتكز على اتّباع هذا الدايت على سبيل المثال لـ5 أيّام كما هو ثمّ اتّباع نظام غذائي غنيّ بالكربوهيدرات لمدّة يومين.

الحمية الكيتونية الهادفة: هذا النوع من الكيتو دايت يسمح لكِ بتناول المزيد من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.

الحمية الكيتونية الغنية بالبروتين: هو مماثل للحمية الكيتونية الأساسية لكنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين. يرتكز هذا النوع على 60%  من الدهون، 35% من البروتين و 5% من الكربوهيدرات.

 رجيم الكيتو دايت من انواع الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة

قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو دايت

  • الخضار: ليس كلّ أنواع الخضار طبعاً إذ يحتوي البعض منها على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالبطاطا و البصل، لذلك يفضّل الابتعاد عنها و تناول الخضراوات الورقية و الأعشاب كالخسّ، النعناع، البقدونس، السبانخ، الفاصولياء الخضراء، البروكلي، الملفوف، القرع، الفلفل الحلو، الباذنجان، الجزر، الكرنب، نبات السلق، الخرشوف، الجرجير والبامية.
  • الفاكهة: و تحديداً الفراولة، التوت، التفاح، الليمون والفاكهة الاستوائية كالأناناس، المانجو، البابايا وغيرها.
  • اللحوم، الأجبان و الألبان: تأكّدي دائماً ألّا تحتوي هذه المأكولات على المواد الحافظة و السكّر الإضافي خصوصاً اللحم المقدّد و الزبادي المنكّه.
  •  الدهون النباتية الصحية: كالأفوكادو، جوز الهند، و الزيتون و الزيوت المستخلصة منها.
  • البذور و المكسرات و زبدة المكسرات.

قائمة الأطعمة غير المسموح بها في رجيم الكيتو دايت

استبعاد جميع الأطعمة المحتوية على السكر و النشويات مثل:

  • الحبوب وتشمل كلاً من الأرز، الشوفان، الكينوا، الدقيق ومشتقاته.
  • البقوليات والعدس.
  • الخضراوات النشوية كالذرة، البطاطا، البازلاء والقرع.
  • السكر والعسل.
  • الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر كالموز، الأناناس، العنب والبرتقال.
  • الأطعمة المصنعة بأنواعها وتشمل الحلويات أيضاً.

 

مثال جدول رجيم الكيتو دايت

افضل وجبات الفطور:

  • بيض مسلوق بزيت زيتون مع سلطة خضار.
  • جبن مع قطعة من الفواكه مثل الافوكادو.
  • كوب لن حليب كامل الدسم مع بيض مقلي.
  • علبة من اللبن الزبادي مع توت أو فراولة.

افضل وجبات الغذاء والعشاء:

  • طبق سمك مع سطة خضار.
  • قطعة لحم مع سلطة الخضار.
  • دجاج مشوي.
  • قطعة لحم برغر.

اضرار رجيم الكيتو دايت

رغم أن رجيم الكيتو شهد رواجاً ضخماً لأنه رجيم ينقص الوزن بسرعة، إلا أن موقع eatthis وضعته ضمن أسوأ أنظمة و رجيم إنقاص الوزن وفقاً لخبراء الصحة. و ذكر الموقع أنه رغم أن نظام الكيتو يبدو فعالا، إلا أن النظام الغذائي ينقصه الكثير.

و من أهم أضرار رجيم الكيتو دايت:

  • قد يتسبب اتباع رجيم الكيتو في فقدان نسبة كبيرة من الكتلة العضلية، لأن البروتين لا يستطيع وحده المساهمة في بناء العضلات.
  • تنخفض ​​كمية المياه المخزنة بالجسم عند التقليل من تناول الكربوهيدرات باتباع رجيم الكيتو، ما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، الذي يتسبب في التعرض للإمساك، والغثيان، والصداع، فضلًا عن الضعف العام.
  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، عند اتباع رجيم الكيتو، قد يسببّ الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإمساك، والإسهال.