كيف ننتبه الى نوعية الطعام ونمارس الرياضة في رمضان؟

 

أما الإفطار، فيجب أن يحتوي على مأكولات تعطي الطاقة اللازمة للتمرين. وتنصح رستم في هذا الإطار بتناول إفطار خفيف إلى حد ما في حال ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. فمثلاً يعتبر الموز والتمر من الأطعمة المثالية التي تعيد النشاط إلى الجسم وتحافظ على التوازن في حال تناولها في اعتدال وللتعويض عن غياب السكر عن الجسم طوال النهار. ويتضمن الإفطار المثالي لرستم قبل التمرين موزة وكوب (حوالى 175 ملل) من عصير قمر الدين وبعض حبوب الإفطار، ووجبة غنية بالبروتين بعد التدريب أو بعض الجبن والخضار وقطعة صغيرة من الحلوى. 

 

وكما ذكرنا سابقاً، تشدّد رستم على ضرورة شرب كمية كافية من المياه قبل الطعام للسيطرة على شهيتنا، وتناول أطعمة غنية بالمياه كالحساء والعصائر الرمضانية التقليدية المحضرة في المنزل لتحديد كمية السكر التي تضاف إليها. ويمكن لوجبة خفيفة من الدجاج أو السمك مع السلطة أن تشعرك بالشبع لتكوني حاضرة بعد ساعة ونصف إلى ساعتين لممارسة الرياضة حيث يستعيد الجسم طاقته مما يسمح بالقيام بتمارين أكثر ولفترة أطول. 

 

وكما يحتاج كل منا إلى ممارسة الرياضة لتحسين معدلات الأيض والتخلّص من الكسل والخمول، تنصح رستم بممارسة تمارين القلب بين ثلاث وأربع مرات أسبوعياً بين 30 و45 دقيقة بالإضافة إلى تمارين القوة بين مرتين وثلاث مرات لمدة 30 إلى 45 دقيقة وتمارين اليوغا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين المرونة. 

 

كما تشدّد على أهمية أداء الحركات المركّبة أي التي تشغّل أكثر من مفصل واحد، مثل تمارين القرفصاء التي تشغّل مفاصل الركبتين ومفاصل الورك، والجري وتقصير التمرين إلى ثلث المسافة المعتادة. 

 

وتستطيع النساء، من خلال تحميل تطبيق N+TC  الذي يعمل مع نظام "أندرويد" وهواتف " آيفون"،  تحقيق أهداف اللياقة في أي وقت كان وخاصة خلال الشهر الفضيل إذ أن هذا التطبيق هو بمثابة مدرب خاص يساعدك بالصوت والصورة والشرح على أداء أكثر من 135 تمرين متنوع، مع إمكانية فتح المزيد من التمارين في حال تقديمك وتجميعك لكمية معينة من النقاط. ويمكنك أيضاً الانضمام إلى صفوف نادي Nike الرياضي التي تنظّم 6 أيام في الأسبوع في نادي "إنجين" Engine، وتقدم مجاناً على أن يتم التسجيل المسبق وهي متوفرة في أوقات مناسبة قبل الإفطار وبعده.