أسرع برنامج "كارديو" لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون

 

البرنامج يتضمن 5 تمارين بسيطة بمفعول مذهل، كرّري كل تمرين على حدة لمدة 50 ثانية وارتاحي لمدة 10 ثوان بين كل تمرين وآخر. 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، مع تقديم إحدى القدمين الى الأمام في وضع الإندفاع، ووضع الذراعين على الجانبين، في الحركة التالية، قومي بتبديل القدمين لتحريك الساق الأخرى الى الأمام والعكس مع رفع الذراع بشكلٍ معاكس أيضاً. شاهدي الفيديو التالي لتتعلمي كيفية القيام بالحركة بالطريقة الصحيحة. 

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، أرجعي قدمك اليسرى ومدّيها الى الخلف واثني القدم الأمامية، كأنك تقومين بحركة الـLunge  الخلفية، في الوضعية التالية قفي بشكل مستقيم وارفعي القدم الخلفية واثنيها الى الأمام في الهواء. يمكنك أن تنخفضي قليلاً وتلمسي الأرض بيدك أثناء قيامك بإرجاع القدم الى الخلف. 

 

إتخذي أولاً وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض واستندي على أصابع قدميك وكفي يديك. في الحركة التالية، إقفزي الى الأمام واتخذي سريعاً وضعية الـSquat، إتركي مسافة بين قدميك واخفضي جسمك صوب الأرض واثني قدميك وارجعي مؤخرتك قليلاً الى الخلف. 

 

إتخذي وضعية البلانك، إرفعي جسمك عن الأرض واستندي على أصابع قدميك وكفي يديك. حافظي على وضعيتك وعلى استقامة ظهرك وجسمك، وقومي برفع يدك اليسرى ولمس مستوى كتف يدك اليمنى والعكس صحيح. 

 

إثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها واقفزي من جانب الى آخر، واخفضي الجزء العلوي من الجسم قليلاً صوب الأرض.