تحضرّي لفصل الصيف وتخلصّي من دهون الفخذ الداخلية

 

 

إستلقي جانباً على الأرض وضعي الطابة الرياضية بين قدميك، إرفعي أردافك وقدميك ومؤخرتك عالياً في الهواء ثم أخفضيها مجدداً صوب الأرض كما في الصورة. 

 

إستلقي على الأرض، واثني قدمك اليمنى على الأرض، ومدّي القدم اليسرى كلياً وارفعيها قليلاً عن الأرض. في الحركة التالية، إرفعي القدم اليسرى أكثر عن الأرض على أن تحافظي على استقامتها وارتكزي على كوعك كما تظهر لك الصورة. 

 

إحملي أوزاناً خفيفة بين يديك، إنخفضي قليلاً واتخذي وضعية الـSquat، ثم قومي برفع يديك عالياً في الهواء فوق رأسك.

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة كبيرة بين قدميك، وافتحي ذراعيك جانباً. حرّكي قدميك إلى الأعلى ويديك مثل حركة المقصّ بحركات سريعة وصغيرة كما تظهر لك الصورة. 

 

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف ورفع الركبتين وثنيهما. ضعي وسادة صغيرة بين قدميك كما في الصورة مع مدّ الذراعين على الأرض، وارفعي أردافك واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان ثم عودي وأخفضيهما مرة أخرى من دون لمس الأرض. 

 

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر وارفعي أردافك قليلاً عن الأرض واستندي على كوعك ثم قومي برفع إحدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف، كما ارفعي ذراعك الأخرى كما في الصورة. لا تنسي أن تكرري هذا التمرين على الجانب الآخر أيضاً.

 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إفتحي ذراعيك جانباً وارفعي قدمك اليمنى قليلاً عن الأرض وجانباً. في الحركة التالية، حرّكي القدم المرفوعة ومدّيها الى أقصى الناحية اليسرى، وعاودي تكرار الحركة للقدم الثانية. 

 

إستلقي على الأرض وإحملي الطابة بين يديك في المرحلة الأولى، ثم إدفعي بجسمك كما في الصورة وضعي الكرة بين قدميك، إرجعي الى الخلف وإستقلي مجدداُ على الأرض ثم كررّي التمرين بإلتقاط الكرة مجدداً من بين قدميك.

 

إحملي الأوزان الخفيفة في يدٍ واحدة، وتقدمي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى إلى الجانب. إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي القدم الثانية، وقبل العودة إلى الوقوف، قدمّي القدم الممدودة واثنيها أمام القدم الأخرى فيصبح شكلهما كما توضح لكِ الصورة وارفعي ذراعك مع الوزن إلى الأعلى.