تمارين فعالة أثناء السير عبر الـTreadmill

 

ولكن فعالية الـTreadmill لا تقتصر على حركة المشي فحسب، فبامكانك الإستفادة من الجهاز بعدّة طرق وادراج بعض الحركات والتمارين أثناء المشي على الجهاز لمضاعفة احتمالات خسارة الوزن وشدّ عضلات جسدك.

 

تعرّفي إلى أهم هذه الحركات في تقريرنا التالي، إبتعدي عن روتين المشي اليومي وزيدي بعض التحدّي والقوة أثناء استخدامك للـTreadmill في المرة المقبلة. 

 

Walking Lunges

كما تمرين الـLunges، تقوم هذه الحركة على التقدم بخطوة الى الأمام، تشبتي بيديك على ممسك جهاز السير الكهربائي، وفيما تقومين بذلك إخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف بحيث تقترب من مستوى الأرض واثني الركبة الأمامية. 

 

قفي جانباً على الـTreadmill وقومي أولاً بحركة الـSquat بشكلٍ خفيف، حددّي نقطتين بعيدتين قليلاً عن بعضهما ثم انتقلي بهذه الوضعية من الجانب الأولى الى الجانب الثاني كما يوضح لك الفيديو. 

 

قفي خلف الجهاز، إنزلي واتخذي وضعية البلانك، إرتكزي بأصابع يديك على الأرض وضعي يديك على سطح الجهاز. قومي بتحريك يديك مع حركة تشغيل الجهاز. يمكنك الإستعانة بالفيديو التالي لمعرفة كيفية القيام بالتمرين بالشكل الصحيح. 

 

بشكلٍ معاكس للتمرين الأصلي، إتخذي وضعية البلانك وارتكزي على أصابع قدميك على سطح الجهاز، وجهي جسدك الى الخارج وضعي يديك على الأرض. أثناء حركة الجهاز على السرعة البطيئة، قومي بتمرين الMountain Climber عبر رفع الركبة اليمنى وتقريبها الى منطقة الصدر ثم رفع الركبة اليسرى. إستعيني بالفيديو لشرح مفصل عن كيفية القيام بالحركة. 

 

أطفئي الجهاز أولاً، تشبثي بالمسكة وقومي بدفع جسمك الى الأمام واتخذي الحركة التي تقومين بها عادة للPushup. الفيديو التالي يشرح لك كيفية القيام بالتمرين بالشكل الصحيح. 

 

كما يكنك أن تقومي بحركة أخرى وهي وضع قدميك على جانب الجهاز واتخاذ مسافة أوسع بين قدميك، ثم القيام بحركة الـPush Up دون التقدم كثيراً الى الأمام والمحافظة على استقامة الجسم.