حولّي جلوسك على الأريكة لتمارين رياضية فعالة

 

فبدلاً من الإستلقاء عليها وكسب المزيد من الوزن، شجعي نفسك قليلاً وشاركينا التمارين المفيدة والسهلة التالية. لن تحتاجي الى استخدام أي معدات في هذه التمارين سوى الوسادة الصغيرة. 

 

 

 إفتحي قدميك واتركي مسافة كبيرة بينهما. إحملي الوسادة بين يديك وقفي بمواجهة وعلى مقربة من الأريكة. إنخفضي لتقومي بتمرين الSquat وارفعي يديك الى الأعلى فوق رأسك وارجعي مؤخرتك الى الوراء وعند النزول إجلسي على الأريكة وعند الوقوف مدّي يديك الى الأمام وأعيدي تكرار الحركات منذ البداية. 

 

قفي بمواجهة الأريكة، ضعي يديك خلف رأسك. ضعي أصابع قدمك اليمنى على طرف الأريكة وابدأي بالقفز وبدّلي بين قدمك اليمنى واليسرى مع المحافظة على استقامة جسمك ووضعية يديك. إذا شعرت بالتعب، يمكنك أن تعدّلي قليلاً في التمرين وتقومي بالتبديل بين القدم والأخرى بطريقة هادئة. 

 

قفي وظهرك مواجه للأريكة. ضعي قدمك اليمنى على الأريكة وقرّبي نفسك الى الأمام واثني القدمين معاً وانزلي صوب الأرض على أن تكون القدم الأمامية مثنية 90 درجة والقدم الثانية على الأريكة. يمكنك حمل الوسادة بيدٍ واحدة وتحريكها من اليمين الى الشمال عند القيام بالحركة. لا تنسي أن تكرري الحركة نفسها للقدم الثانية. 

 

ضعي يديك على الأريكة ومدّي جسمك الى الخلف. قومي بتمرين الPush-up وانخفضي صوب الأريكة. إقفزي الى الأمام، قفي بشكلٍ مستقيم ثم اقفزي في الهواء وأعيدي تكرار الحركات على التوالي. 

 

أخفضي الجسم وارتكزي على يديك على الأريكة وكأنك في وضعية الـPush-up، إرفعي الركبة اليمنى وقرّبيها الى منطقة الصدر ثم اليسرى وانطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى. يمكنك تعديل التمرين والإرتكاز على أكواعك. 

 

ضعي يديك خلفك على طرف الأريكة، ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الأريكة ومدّي يديك بشكلٍ مستقيم ثم انزلي تدريجياً حتى تقتربي من الأرض مع ثني الكوعين. 

 

ضعي الوسادة على الأرض ثم ضعي قدمك اليمنى عليها. إرفعي قدمك اليسرى الثانية الى الخلف واخفضي جسمك الى الأسفل حتى تلمس يدك الأرض ثم ارفعي نفسك مجدداً وقرّبي قدمك الخلفية واثنيها الى الأمام. يمكنك تثبيت القدم اليسرى خلال رفعها الى الخلف على الأريكة للمحافظة على التوازن. لا تنسي أن تكررّي الحركات نفسها للجهة الثانية. 

 

إجلسي على الأريكة وضعي الوسادة بين فخذيك، إرفعي قدميك عن الأرض وادفعي بجسمك الى الأمام كما في الصورة وكل ما عليك فعله هو الضغط قليلاً وشدّ المنطقة من دون أن تقومي بتحريك قدميك أو مدّهما.