أسرار للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

ولاء حداد

 

ليس من الصعب فقدان العديد من السعرات الحرارية... فقط عليكِ التوقف عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة وعن تناول بعض الأغذية المسبَبة للسمنة واستبدالها بأخرى.

تعرض أخصائية التغذية الدكتورة رويدا إدريس بعض النصائح التي تساعد على فقدان السعرات الحرارية بشكل سريع ورائع.

 

 

تناول بعض العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال أو مزيج الزبادي بالحليب أو عصائر بعض الفواكه الأخرى قليلة السعرات الحرارية قبل تناول الوجبة الرئيسية بنصف ساعة، يساعد في التعزيز من الشعور بالشبع، ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، كما يمكن أن تتناولي هذه العصائر بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع أو استبدال العصير بتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة.

 

 

البطاطس المقلية من أكثر الأطعمة التي يحبها الناس، لكن يُعدَ تناولها من أكثر العادات الخاطئة التي يمارسها أصحاب الوزن الزائد، لذلك يجب التخلي عن تناولها واستبدالها بأطعمة أخرى تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وقيمة غذائية عالية وأكثر صحية، كتناولها مسلوقة مع إضافة قليل من ذرات الملح وبعض التوابل لإعطائها نكهة فريدة، ويمكن تناولها كطبق إضافي إلى جانب الطبق الرئيسي.
 

 

 

تُعتبر الصلصة التي تُضاف إلى الأطعمة لإكسابها طعماً فريداً من أكثر العوامل التي تساعد على إكساب الجسم سعرات حرارية عالية، ما يتسبب في زيادة الوزن. لذلك يجب عليكِ التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصلصة واستبدالها بطبق سلطة خضراء من الخضروات الطازجة مضاف له القليل من قطرات خل التفاح الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية.
 

 

 

تناول الروبيان المسلوق والمضاف له الكزبرة والفلفل الحار من أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم.

 

 

يُعتبر الكاسترد من الحلويات قليلة السعرات الحرارية والتي تساعد في إكساب الجسم السكريات التي يحتاجها من دون الحصول على وزن زائد، لذلك احرصي على تناول 100 غرام من الكاسترد المضاف إليها أحد أصناف الفواكه، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولن يكسبك هذا أكثر من 100 سعرة حرارية.

 

 

 إهمال الليمون في نظام الحمية الغذائية الذي تقومين به من العادات الخاطئة، فمن فوائد الليمون أنه يخلص الجسم من الماء الزائد بالجسم كما أنه يعمل على تخليص الجسم من السموم العالقة به، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد في التقليل من الوزن بشكل كبير لأنه يعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة. لذلك احرصي على وضع شريحة من الليمون على طبق السلطة أو العصائر التي تتناولينها.