حمية "جاكي وورنر" السريعة لنجمات هوليوود

 

كثيرا ما تحتاج نجمات هوليوود لفقدان الوزن سريعاً قبل موعد حفلات السجادة الحمراء. ولتحقق لهنَ المدربة الأميركية الشهيرة وخبيرة التغذية "جاكي وورنر" هذا الهدف، أعدَت برنامجاً غذائيا ورياضياً سريعاً ودائم المفعول.

 

حمية "جاكي" مبنية على مبدأ فقدان الوزن مع الحفاظ على سلامة صحتك، فهي تقوم على أساس التوازن الغذائي لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع المكونات الغذائية. ولهذا فحميتها تفرض ضرورة أن يكون البرنامج الغذائي اليومي منقسماً إلى 45% كربوهيدرات و35% بروتين و20% دهون. فعلى عكس ما تظنه الكثيرات، فالجسم يحتاج إلى الدهون كي يتمكن من امتصاص أنواع الفيتامينات التي لا تذوب إلا فيها مثل فيتامينات "أ" و"دال" و"إي" و"كاف".

 

ينقسم البرنامج إلى 3 مراحل الأولى لمدة 10 أيام تتناولين فيها 950 سعرة يومياً وينقص وزنك خلالها خمسة كيلوغرامات. ولكن إذا إحتجت لمزيد من فقدان الوزن يمكنك الإستمرار لعشرة أيام أخرين تتناولين أثناءها 1200 سعرة يومياً أو لعشرة أيام ثالثة كمرحلة أخيرة تأكلين خلالها 1500 سعرة كل يوم.

 

أما إذا كنت مثلي لا تفضلين الحمية القاسية حتى ولو إضطرك ذلك إلى الإلتزام بالحمية مدة أطول فيمكنك اختيار البرنامج الذي يعتمد على تناولك 1200 سعرة في اليوم، فهو أقل قسوة وإن طال لمدة 20 يوماً بدلا من 10. وهذا ما جربته من أجلك. ولا تنسي أن الحمية تسير جنباً إلى جنب مع البرنامج الرياضي والذي يركَز على حرق الدهون باختيار أنواع الرياضات التي تنشَط وتزيد ضربات القلب والدورة الدموية cardio-acceleration . ويجب في رأيها أن تمارسي 10 أنواع مختلفة من الحركات الرياضية مرتين يومياً. مع الجمع في كل مرة بين حركات رياضية تفيد أنواع مختلفة من العضلات مثل الصدر ومقدمة الذراعين biceps والبطن abs في إحدى المرات. وفي المرة الثانية تقومين بعمل حركات رياضية تفيد عضلات الساقين والكتفين والبطن. وخلال المرة الثالثة تمارسين الحركات الرياضية التي تركَز على الظهر وعضلات خلف الذراعين triceps والبطن. ومرة تقومين برياضة تسرع بضربات القلب وضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية.

 

وبرنامج مدربة النجوم السريع يؤكد ضرورة الإهتمام بتناول بعض الطعام الذي تطلق عليه إسم "الطعام الفائق القدرة". ويتميز بزيادة سرعة حرق الدهون وتقليل الشهية للطعام الضار وتحسين الأيض وزيادة نسبة هرمون السعادة وزيادة حيويتك. وهي تعطي مثلاً بعشرة أنواع لكل مرحلة. وهي خلال المرحلة الثانية أو حمية الـ1200 سعرة:  

 

•الأسبراغوس لما له من قدرة فائقة على حرق الدهون وغني بالأحماض الأمينية ويعمل على تخليص الكبد من السموم وهو العضو المتحكم في عملية الأيض. وإذا كان الكبد نظيفاً زادت نسبة سرعة فقدانك للوزن. وهو غنيٌ بفيتامين "كاف" من أجل عظام قوية وقلب سليم، والفوليك أسيد ومضادات الإلتهابات.

 

•الأرز البني يزيد حرق الدهون وغني بالماغنسيوم المفيد للجهاز العصبي والكوليسترول والكولاجين لشباب البشرة والألياف وفيتامين "بي".

 

•مسحوق بروتين الواي Whey Isolate protein لزيادة حرق الدهون وغني بالأحماض الأمينية ويمنع فقدان العضلات فهو يساعد على مدها بالمزيد من الأوكسجين والغذاء ويقوَي جهاز المناعة.

 

•الجزر غني بالبيتا-كاروتين وهو نوعٌ من فيتامين "أ" الذي يغسل الجسم من الدهون بتنظيف الكبد، وهو مفيدٌ أيضاً للنظر وغني بالبوتاسيوم.

 

•الجبن القريش يحرق الدهون وغني بالكالسيوم الذي يساعد على بناء العضلات وغني بالبروتين والأحماض الأمينية. ويساعد على توازن نسبة السكر خصوصاً لو تناولته مع قطعة من الفاكهة.

 

•زبدة الفول السوداني الطبيعية والخالية من السكر غنية بأوميغا3 والألياف والأحماض الأمينية وتحفَز حرق الدهون.

 

•الفلفل الأحمر يحرق الدهون وغني بمادة ليكوبين الواقية من السرطان وغني بالبيتا-كاروتين وفيتامين "سي".

 

•البصل يحرق الدهون ويزيد الطاقة ويحسن الأيض ويقلل اشتهاءك للسكريات ومضاد للسرطان وللأكسدة.

 

•التوت البري يحرق الدهون ومضاد للأكسدة ويقلَل الشهية ويسرَع الأيض ويحمي من السرطان وفقدان الذاكرة.

 

•السلمون البري غنيٌ بأوميغا 3 ويحرق الدهون ويسرع عملية الأيض ويحمي من أمراض القلب والإلتهابات المزمنة ومضاد للإكتئاب.

 

 

الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي الأخضر – نصف ليتر ماء مضاف إليه مادة H2O المحفَزة لحرق الدهون – مزيج من ملعقة واي إيزوليت بروتين وملعقة زبد الفول السوداني ونصف كوب شعير سريع الذوبان وربع كوب توت بري أزرق وربع كوب سبانخ مجمدة وكمية صغيرة من الماء. واضربي الكل في خلاط واشربيه.

 

وجبة سريعة: 10 حبات من الجزر صغير الحجم و4 ملاعق من الحمص- نصف كوب ماء مع مادة H2O لحرق الدهون.

 

الغداء: نصف كوب من الماء مع مادة H2O لحرق الدهون وسلطة تتكون من 3 شرائح من الدجاج وعود كرفس مقطع وشريحة بصل وحبة فلفل أحمر وكوبين من الخس الأخضر المقطَع وملعقة خل وملعقة صنوبر وكوب جرجير مقطع.

 

وجبة سريعة: تفاحة متوسطة ونصف كوب من الجبن القريش – نصف ليتر ماء مع مادة H2O المحفزة لحرق الدهون.

 

العشاء: فيليه سلمون مشوي بعد تتبيله بملعقة ليمون ونصف ملعقة شبت ونصف ملعقة زيت زيتون – 5 فروع إسبراغوس مطهو على البخار – ربع كوب أرز بري مع الملح والفلفل – نصف ليتر من الماء مع مادة H2O.