Kelly Rowland: حياة سليمة صحياً ومثابرة بالتمارين

 

اليوم، رولاند ليست فقط خامة صوتية مميزة، بل هي أيضاً واحدة من أكثر النساء جاذبية بقوامها المثالي والقوي وحضورها المثير في عالم الموضة والتزامها بممارسة الرياضة بشكلٍ مكثف ومثابر. 

 

لا تحبّذ رولاند خسارة الوزن كثيراً بل تفضلّ في المقابل المظهر السليم والصحي والشكل الجذاب. ولهذا السبب قامت بتغييراتٍ جذرية على قائمة طعامها وقطعت بعد قراءتها لكتاب Gillian McKeith تحت عنوان "You are What you Eat" العديد من المكونات التي تضرّ حميتها كالسكرّ. وتقول في مقابلة صحافية لها: "إتباع خطة قاسية لن تجدي نفعاً ولن تقدمّ المساعدة، بل على العكس عندما نتقيّد بالكميات المناسبة لجسمنا ونمارس الرياضة في الوقت نفسه، سنكتشف التغييرات التي ستحصل في قوامنا والرشاقة التي سنتمتع بها بشكلٍ ملفت". 

 

 

الإفطار: الحبوب مع العنب البرّي (Blueberries). 

 

الغذاء: السلطعون (Crab) أو المعكرونة بالقمح الكامل مع صلصة الطمام. 

 

الوجبات الخفيفة: بذور اليقطين المحمص، الفواكه والجزر. 

 

العشاء: سمك مع خضار وسلطة. 

 

مظهر رولاند المُلهم بتفاصيله الدقيقة من البطن المسطح الى الكتفين المنحوتين، كشفته مدربتها الخاصة Jeanette Jenkins التي لها الفضل الأكبر في رشاقة المغنية في شريط الـDvd الخاص بالثنائي "Sexy Abs Cardio Sculpt" والذي عرض تمارين جديدة خاصة بالذراعين والمعدة تتحدّى الجسم بأكمله وتولي اهتماماً إضافياً خاصاً بالجزء العلوي. جرّبي أبرز هذه التمارين 3 مرات أسبوعياً وستلاحظين في فترة وجيزة الإهتمام المتزايد الذي سيتسلط على ذراعيك ومعدتك المدهشة. 

 

كررّي الدورة بكاملها لمرتين، وقومي بأداء الـJumping Jacks أي القفز في الهواء مع تباعد الرجلين والذراعين لمدة 30 ثانية بين التمارين لزيادة حرق الدهون. 

 

إحملي أوزاناً خفيفة بين يديك، وباعدي بين قدميك واثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك الى الوراء، مدّي يديك أمامك أو ارفعيهما صوب كتفك في الحركة الأولى، أما الحركة الثانية قفي بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة بين قدميك وارفعي الأثقال فوق رأسك. يمكنك ان تستديري أيضاً خلال هذه الوضعية الى ناحية اليمين أو الشمال كما يمكنك أن ترفعي كعب القدم قليلاً عن الأرض. 

 

قفي بشكلٍ مستقيم واتركي الأوزان بين يديك وضعي يداً فوق الأخرى. إرجعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف في الهواء وثبتّي كعب القدم الثانية على الأرض ثم اثني مرفقك لناحية الكتف من جانب القدم الممدودة وارفعي اليد المقابلة في الهواء. حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت قبل أن تخفضي القدم المرفوعة مجدداً وترتكزي على حافة الأصابع. 

 

تمدّدي على الأرض ووجهك لأسفل وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على أصابع قدميك ويديك وادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وحافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً. ضعي يدك اليمنى أمام اليسرى، ثم قرّبي جسمك بالكامل لوضع اليدين على المستوى ذاته. عند وصولك لهذه الوضعية، إبدأي بالإنخفاض ببطء باتجاه الأرض كأنك تقومين بتمرين الـPush-Up مع تثبيت كفي اليدين في محاذاة الكتفين. 

 

إتخذي الوضعية الأولى كما في الصورة، ضعي يدك اليمنى خلف رأسك وقربّي القدم اليمنى نحو اليد اليسرى وحاولي لمس طرف القدم. 

 

إثني قدميك 90 درجة على الأرض، وادفعي الجزء العلوي الى الأمام، مدّي ذراعك أمامك أو اشبكيهما معاً، ثم التفي صوب اليمين واليسار وافتحيهما بشكل واسع أو كما بالشكل الواضح في الصورة مع المحافظة على وضعية القدمين.