لهذه الأسباب لا تفقدين وزنك...

 

بعض النساء يتخطين وجبة الإفطار قبل التمارين الرياضية، إما لأجل السعرات الحرارية أو لمنع الإضطرابات في الجهاز الهضمي. ولكن بكلتي الحالتين، فإن تجنب تناول الفطور يعدّ من أسوأ الأخطاء، إذ إن الطعام لا يعززّ فقط الـMetabolism في جسمك، إنما أيضا يمدّك بالطاقة الصلبة لحرق السعرات الحرارية. فمن دون هذه الدفعة، سوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالصداع والدوار. ولكن في المقابل، تناول كمية هائلة من الأطعمة صباحا المليئة بالدهون ليست فكرة صحية ابدا، فأفضل شيء هو تغذية جسمك بطعام خفيف يحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم والبروتينات. 

 

بعد ممارستك لتمارين متعبة، وحرق أكثر من 400 سعرة حرارية، ستشعرين طبعا بالجوع وبحاجة لوجبة ما بعد التمارين. ولكن إنتبهي، فحتى الوجبات الخفيفة الصحية كعصير الشوكولاتة والموز قد تكون عالية بالسعرات الحرارية، لذا تأكدي ألا تخربّي إنجازك الأخير وأن تستمتعي بوجبة خفيفة صحية. 

 

صحيح أن بناء العضلات من خلال التدريبات القوية هو في غاية الأهمية لحرق المزيد من السعرات الحرارية إذ إن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في الجسم. ولكن الحاجة الى تمارين الكارديو الـCardio ما زالت أساسية وضرورية لحرق السعرات الحرارية لإنقاص الدهون في الجسم بشكل عام. لذا تأكدي دوما من إدراج هذه التمارين ومواكبتها للتمارين الرياضية الاخرى.  

 

المشي السريع وسيلة رائعة لرفع المزاج، وتحسين الدورة الدموية، ولكن للأسف، ليست الوسيلة المثالية لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، يجب عليك على الأقل ممارسة التمارين لمدة ساعة يوميا عبر تمارين قوية تحرق الكثير من السعرات الحرارية. الركض، المشي لمسافات طويلة، ركوب الدراجات، القفز على الحبل، والسباحة، أو أي تمارين خاصة للكارديو Cardio في الصالة الرياضية الخاصة، هي خيارات ممتازة.

 

قيامك بالتمارين الكافية مرتين مثلا أسبوعيا، لا يعني أنه عليك أن تغضي النظر لبقية الاسبوع. ممارسة التمارين بشكل غير كاف خلال الأسبوع واحدة من الأسباب التي تعيق النتائج السريعة التي تريدين الحصول عليها والوصول الى الجسم المثالي. لذا لا تقلقي، قوّي عزيمتك قليلا وحاولي ممارسة التمارين 5 مرات أسبوعيا.