حمية ناجحة بمزاج إيجابي

قد تضطرين إلى اللجوء إلى الحمية للتخلص من الوزن الزائد، ويصاحب هذه الفترة تغير في المزاج نظراً لكثرة الممنوعات التي تؤدي إلى الشعور بالضيق، وإليك أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين مزاجك دون إلحاق أضرار بحميتك.

الكالسيوم: هو المعدن الأساسي للحصول على عظام و أسنان قوية و سليمة وهو باختصار معدن القوة و الطاقة و تساعد الأغذية الغنية بالكالسيوم في مقاومة القلق النفسي و أعراض الاكتئاب، ويتواجد في الحبوب مثل الفاصوليا و البازيلا و القمح.

كما يعتبر الفيتامين سي محسناً جيداً للحالة النفسية وهو إلى ذلك يساعد على التخلص من الزكام و العدوى بصفة عامة ومن فوائده أنه يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يمنحك بشرة حريرية الملمس تناولي البرتقال و ستشعرين بالراحة الفورية.

النشويات: معظم النساء يشعرن بالراحة بعد تناول كمية من النشويات إلا أنها و كما هو متعارف لا تمثل الحليف المناسب للحمية لكن كوني على علم أنك تستطيعين الاستفادة من النشويات دون زيادة في الوزن احرصي على تناول كميات محددة من الخبز الكامل و الأرز الكامل و كل أنواع الحبوب الكاملة الأخرى غير المقشرة.

الأسماك: ثمار البحر و الأسماك من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي تعتبر مفيدة جدا للدماغ وتعمل على تحسين حالة المزاج العام.

الشوكولا: تعتبر الشوكولا من الأطعمة المحسنة للمزاج بامتياز لأنها تعمل على إطلاق هرمونات الأندروفينز المعدلة للحالة النفسية, اختاري الشوكولا السوداء الخفيفة الدهون أو الشوكولا المصنوعة من الحليب خالي الدسم.

الفواكه و الخضار: هي الحليف المثالي للحمية ومع ذلك فهي محسن جيد للمزاج و مفيدة للصحة النفسية بصفة عامة وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية للدماغ وتخفف من سرعة تدهور القدرات الذهنية لدى المسنين.