أطعمة مفيدة للرضاعة الطبيعة
كل أم جديدة تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية، تحرص على تناول الأطعمة المفيدة لها ولطفلها، لكنها أيضا تخشى على نفسها من زيادة الوزن، أو عدم قدرتها على العودة إلى وزنها الأساسي قبل الولادة، لذا نقدم لكِ بعض الوجبات الخفيفة والمفيدة لكِ و لرضيعك، والتي لن تؤدي الى زيادة وزنك.
السالمون:
يعتبر من الأغذية المثالية، كما أنه من أفضل الأطعمة التى تساعد على الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الحماية والوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان:
عليكِ تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، سواء الحليب أو الجبن، لأنها تعتبر من أساسيات الرضاعة الطبيعية، وتعمل على توفير البروتين والفيتامينات والكالسيوم، فلابد أن يشمل نظامك الغذائي على 3 أكواب من اللبن يومياً.
البروتينات:
عليكِ أيضا تناول اللحوم الحمراء، لكن بحدود وعدم الإكثار منها، لأنها تكسبك الحديد والبروتين والفيتامين، الذي تحتاجينه في تلك الفترة.
البقوليات:
أيضاً تناولي البقوليات، وخاصة الفاصوليا، حيث تعتبر الغذاء الأساسي للرضاعة الطبيعية، خاصة للنباتيين، كما أنها مصدر عالي الجودة، حيث تحتوي على البروتين غير الحيواني.
التوت:
على الأمهات المرضعات تناول التوت ولو حتى في العصير، حيث أنه من الفواكه المضادة للأكسدة، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن ويعطيك جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة.
الأرز البني:
يمكنك أيضاً تناول الأرز البني، الذى يساعد جسمك على توفير السعرات الحرارية، التي تعطيك الطاقة لإنتاج أفضل نوعية حليب لطفلك في ما بعد، كما أنه يساعد على انقاص الوزن.
البرتقال و اليوسفي:
عليكِ تناول البرتقال الذي يزودك بفيتامين «سى»، وهو مفيد جداً للرضاعة الطبيعية، كما يدعمك بالكالسيوم.
البيض:
صفار البيض مهم جداً، انه من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين «د»، كما أنه يعمل على تزويدك بالبروتين وزيادة مستوى الحمض الدهني الأساسي في حليب الرضاعة، ويمكنك تناوله مسلوقاً أو في العجة مثلاً.
الحبوب الكاملة:
حمض الفوليك من الأحماض المهمة الموجودة في حليب الثدي، لذا فهو موجود في الحبوب الكاملة والخبز والباستا، كما أنها تعطيكِ جرعة صحية من الألياف والحديد.
الخضروات الورقية:
تناولي الخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط و الملوخية التي تعمل على تزويدك بالكالسيوم والحديد وفيتامين «سى».
الحلبة والعصائر الطبيعية:
الأمهات المرضعات هن أكثر عرضة للجفاف، لذا يجب عليهن تناول المياه بكثرة وباستمرار مع العصير الطازج سواء محلي أو غير محلي والحليب، والابتعاد عن القهوة والشاي والمنتجات التي تحتوي على الكافيين.
