افكار مختلفة لافطار صحي ومغذي للمرأة الحامل

افكار مختلفة لافطار صحي ومغذي للمرأة الحامل، لكي تبدأ يومها بكل نشاط وحيوية، افكار مختلفة لافطار صحي تعزز حصول الحامل على العناصر الغذائية التي تحتاجها، كما تساعد على نمو الجنين بشكل صحي.

أهمية الفطور للمرأة الحامل

يؤكد أخصائيو التغذية، أن وجبة الفطور من أهم الوجبات التي تتناولها المرأة الحامل على مدار يومها، فقد أثبتت الدراسات أن هذه الوجبة تمدها بالطاقة، توفر لها الاحتياجات الأساسية من العناصر الغذائية، ما يجعلها أكثر تركيزاً ونشاطاً ، تساعد على نمو الجنين بشكل صحي، ولا سيما تنمية القدرات الذهنية وتحسين الأداء الحركي له أثناء شهور الحمل.

وجبة الفطور حسب شهور الحمل

نسلط الضوء على افكار مختلفة لافطار مغذي، تدعم احتياجات نمو الجنين حسب شهور الحمل، كذلك تحافظ على المرأة الحامل أثناء الحمل، لكي تتمتع بصحة جيدة بعد الولادة ورضاعة طبيعية لمولودها.

جمعنا لك افكاراً مختلفة لافطار صحي ومغذي، لتختاري ما يحلو لك.

افطارمغذي في الثلث الاول من الحمل

تحضير كمية من الفواكة الطازجة المثلجة للتناولها يوميا، يتم إضافة كل من الزبادي، بذور الكتان، أجنة القمح، حليب "فول الصويا أو حليب اللوز أو عصير الفواكه الطبيعية"، خلط المكونات، ثم تناولها كل صباح.

افطار صحي في الثلث الثاني من الحمل:

خلط كوبين من دقيق الشوفان مع بذور الكتان، الجوز، القرفة، ثم صبه في أكواب، إضافة الحليب إلى كل كوب عند تناوله.

افطارمغذي في الثلث الأخير من الحمل

تتكون وجبة الفطور الصحية من مكعبات الخوخ، الزبادي، الدبس، شرائح الفراولة، يتم تحضيرهم على هيئة طبقات متتالية يتخللها الزبادي.

اضافات متعددة لوجبة الفطور

يمكنك أيتها الحامل إضافة بعض العناصرالتالية للحصول على افطار صحي ومغذي

-الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات، الألياف والمعان،ولكن ليس المغطاه بالسكريات.

- التفاح، مصدر جيد للألياف، ينظم حركة المعدة، يمنع الإمساك أثناء الحمل.

- شرائط البطاطا الحلوة المقرمشة، المصنوعة داخل المنزل، عن طريق وضعها في الفرن مع قليل من القرفة والسكر لتناول افطار مغذي

- المانجو، لتقوية المناعة، كذلك الحصول على رغبتك في السكر بدون سعرات حرارية عالية.

- البطاطس المشويه، تحتوي على الفيتامينات لنموالجنين" حمض الفليك، الحدي، البوتاسيوم".

- الشوفان والزبيب، لاحتوائهما على الألياف المفيدة للقلب، يضاف إليهما الحليب.

- البيض المسلوق،  له دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين، لذلك لا غنى عنه لافطار صحي.

- اللوز، يفضل اللوز المحمص بدون ملح، غني بالعديد من البروتينات الفيتامينات المهمة لافطار صحي.

- الموز، يقلق من الغثيان الصباحي للحامل، يقلل ضغط الدم المرتفع.

نصائح لوجبة فطور صحية

لتحقيق  اقصى فائدة من الأفكار المختلفة المقدمة ينصح بالتالي:

-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

-تناول كمية قليلة من البيض المسلوق، لتحقيق الاستفادة منه دون التعرض لتسمم.

- التأكد من تعقيم الحليب قبل تناوله.

- يمكن استبدال الحليب والزبادي بقطع قليلة من الأجبان ، لكن ليس الأجبان الطرية.

- شرب المياه بكميات كبيرة خلال فترة الصباح.

- لافطار صحي حسب رغبتك، يمكن استبدال الفواكة الموجودة بالخضروات الطازجة التي تتوفر بها نفس الفيتامينات " حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، البوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية، لافطار مغذي وصحي أثناء الحمل.