اضطرابات النوم لدى المراهقين

اضطرابات النوم لدى المراهقين من أبرز المشكلات في هذه المرحلة، والتي لا يعيرها المراهقون أي إهتمام، ولا يعلمون أن أي اضطراب في النوم يؤثر بالتالي على الساعة البيولوجية التي يؤدي تضررها إلى تضرر الجسم، فما هي أسباب اضطرابات النوم وكيف يمكن علاجها.

أسباب اضطرابات النوم لدى المراهقين:

• السهر لوقت متأخر سبب رئيسي في اضطرابات النوم.
• النوم في النهار وليس في الليل.
• النوم في مكان ذو إضاءة عالية.
• الغفوات الطويلة خلال النهار.
• عدم تنظيم وقت النوم اليومي.
• كثرة شرب المنبهات أو تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
• استخدام الأجهزة الحديثة و الألعاب الإلكترونية في السرير قبل النوم.

أضرار اضطرابات النوم على المراهقين:

في دراسة أجراها مجموعة من الأطباء الكنديين تحت إشراف الطبيبة إندرا نارانغ. توصلت هذه الدراسة، التي شملت أكثر من 4 آلاف مراهق، إلى أن المراهقين ينامون نحو 7 ساعات في المتوسط، علماً بأن متوسط معدلات نوم المراهق البالغ 15 عاماً ينبغي أن يبلغ 9 ساعات.

وخلصت هذه الدراسة إلى أن اضطراب معدل النوم لدى المراهقين يتسبب في مواجهتهم لاضطرابات سلوكية وصعوبات في التعلم ومشاكل دراسية، إلى جانب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسب الدهون بالدم وربما أيضاً زيادة الوزن.

طرق علاج اضطرابات النوم:

• تحديد وقت معين للنوم يوميا وأن يكون في أول الليل والاستيقاظ في موعد محدد في النهار.
• تجنب شرب المنبهات ليلا أو تناول الوجبات الدسمة.
• تنجب النوم في النهار ويمكن اللجوء إلى عفوة لا تزيد عن ساعة خلال النهار في حال الشعور بالنعاس.
• عدم إستخدام الأجهزة اللوحية قبل النوم.
• النوم في مكان مظلم بعيدا عن الضوء في مكان ذو درجة حرارة مناسبة.
• وأخيرا وفي حال تفاقم الحالة يمكن اللجوء لطبيب مختص.