كيف يمكن تجنب وعلاج الإمساك في رمضان؟

كيف يمكن تجنب وعلاج الإمساك في رمضان، هذا ما سنجيب عليه في موضوعنا هذا لأن الإمساك من أكثر أمراض الجهاز الهضمي شيوعا في شهر رمضان بسبب الإختلاف في مواعيد تناول الطعام و كثرة تنوع الأصناف في الوجبة الواحدة.

كيف يمكن تجنب وعلاج الإمساك في رمضان:

• تقسيم وجبة الإفطار على عدة فترات.
• تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.
• تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي .
• تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان .
• ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار .
• عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة.
• التقليل من الأطعمة الدسمة و الأطعمة المقلية.
• تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج  أو عصير البرتقال لأن لها فوائد تسهيل عملية الهضم .
• التركيز على تناول الشوربات و السلطات للحصول على نظام غذائي متوازن .
• تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء. و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود ، كما أن الخميرة تحتوي على نسبة عالية منه .
• تناول السوائل الدافئة مثل تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في التخلص من الإمساك .
• عدم تجاهل الشّعور بالرّغبة في الإخراج، وعدم الاستعجال أثناء عمليّة الإخراج.