7 طرق تساعدك على التحكم في الشهية
شرب الماء الكافي أهم طريقة لضبط الشهية
ضبط الشهية مهم لخسارة الوزن
البهارات في الطعام تقلل الشهية
7 طرق تساعدك علي التحكم في الشهية نقدمها لك في هذا الموضوع، نظرا لأهمية كبح الشهية و التحكم بها في جميع أنظمة الرجيم، و التي تسهل التحكم في الوزن و تساعد على إتباع النظام الغذائي من أجل خسارة الوزن و التخلص من الوزن الزائد.
7 طرق تساعدك علي التحكم في الشهية:
- تقليل التوتر و الإجهاد :
من المهم التخلص من التوتر و القلق و التركيز على الراحة النفسية الجيدة لأن التوتر و القلق تجعل الجسم يفرز هرمون الجوع، و بالتالي عدم القدرة على كبح الشهية.
- التقليل من الملح :
تناول الملح لا يساهم فقط بزيادة الوزن و تخزين الماء في الجسم، بل يحفز أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، مما يضعف التحكم في الشهية.
- النوم الكافي:
عدم الحصول على قسط كافي من النوم يجعل الجسم يفرز هرمون الشهية و يسمي هرمون الجريلين، لذلك من المهم الحصول على فترات كافية من النوم خلال الليل.
- ممارسة الرياضة :
من أهم فوائد الرياضة أنها تساعد في كبح الشهية و تقلل من الرغبة في الأطعمة الغير صحية بسبب أنها ترفع من هرمون السعادة و تنشط الدورة الدموية في الجسم و تحفز عملية الأيض.
- استخدام البهارات:
من المعروف أن البهارات في الطعام تسد الجوع و تقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام و الأهم أنها تسد الشهية دون أن تسبب أي زيادة في الوزن.
- شرب الماء:
شرب الماء مهم جدا لكبح الشهية فالماء يسد الجوع و يقلل من الرغبة للأطعمة السكرية، كما أنها يسهل خسارة الوزن و التخلص من الدهون.
- عدم تفويت أي وجبة رئيسية:
تناول 3 وجبات رئيسية و وجبتان خفيفتان خلال اليوم الواحد يساهم في تقليل الشعور بالجوع و بالتالي يضبط الشهية و يساعد في التحكم بها.
