نصائح لتحسين النوم.. جربوها

نصائح لتحسين النوم نقدمها إليكم في هذا الموضوع نظرا لأهمية النوم على الصحة العامة ككل، و نظرا لأن أي اضطرابات في النوم و قلته تؤدي إلى الإصابة بالأمراض و تؤثر على الصحة النفسية و القدرات الذهنية و العقلية، إليكم نصائح لتحسين النوم.

نصائح لتحسين النوم:

• تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، و يفضل تناول أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• عدم ممارسة الرياضة القوية قبل الذهاب للفراش، و يمكن ممارسة اليوغا و الاسترخاء فهي من أنواع الرياضة التي تساعد على النوم.
• شرب المنهات و الكافيين يمكن أن يكون قبل النوم بخمس ساعات و ليس بعد ذلك، لأنها مشروبات تنبه الأعصاب و تسبب الأرق.
• تحديد موعد للنوم يوميا و موعد للاستيقاظ يساهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم و يجعل الجسم يتهيأ للنوم عند دخول الموعد.
• عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية الذكية قبل النوم على الأقل بساعة كاملة.
• قبل النوم بساعة يمكن الاستعانة ببعض الأطعمة أو المشروبات التي تساعد على النوم و الاسترخاء مثل الموز و الحليب.
• التهيأ للنوم مهم و ذلك باعتماد الإضاءات الخافتة في المساء.
• اختيار وسادة وسرير مريحان من أهم العوامل المهمة للنوم الصحي.
• إرتداء ملابس مناسبة للنوم يحول دون الاستيقاظ ليلا.
• ضبط درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم الصحي.
• الإضاءة في غرفة النوم مهم أن تكون خافتة جدا حتى يستطيع الجسم الحصول على نوم صحي.
• التفكير بالأمور الإيجابية قبل النوم وعدم التفكير في العمل مهم للحصول على نوم مريح.
• أخيرا و الأهم عادات النوم هي أهم ما يؤثر على طريقة النوم و عدد ساعاته و من المهم التمسك بالعادات الصحية للنوم.

دراسة: ما العلاقة بين النوم و الجهاز المناعي؟

خصوبة الرجال تتأثر بعدد ساعات النوم

لخسارة الوزن.. تجنبي هذه الأخطاء قبل النوم