طرق فعالة لزيادة الوزن بشكل طبيعي
تجنب شرب السوائل قبل تناول الطعام لزيادة الوزن
استشارة الطبيب لمعرفة اسباب النحافة
تناول سعرات حرارية اكثر من التي يتم حرقها يؤدي لزيادة الوزن
تجنب الاطعمة الدسمة ليلاً لزيادة الوزن بشكل طبيعي
الاقلاع عن التدخين يساعد في زيادة الوزن طبيعياً
معادلة 10-20-70 تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي
طرق طبيعية تساعد على زيادة الوزن
فيما يسعى الكثيرون لانقاص وزنهم و التخلص من الدهون و الكيلوجرامات المتراكمة في اجسامهم، نجد قلة من الناس يعانون من النحافة الزائدة و يبحثون عن حلول لزيادة وزنهم.
و النحافة الزائدة، كما الوزن الزائد، يمكن ان تتسبب بآثار سلبية على المصاب بها، لجهة صحته و شكل جسمه. كما ان المفاهيم الخاطئة حول زيادة الوزن من خلال تناول الاطعمة الدسمة و النشويات و السكريات لا تعود الا بالضرر على من يحاولون زيادة وزنهم، لذا فان اتباع طرق طبيعية و صحية هو الحل الافضل لزيادة الوزن.
طرق تزيد الوزن بشكل طبيعي
- استشارة الطبيب:
لا بد اولاً من استشارة الطبيب المختص الذي سيقيم حالتك الصحية و يطلعك على الاسباب التي تقف وراء نحافتك الزائدة، حيث ان بعض الاعراض الصحية كاختلال الهرمونات يمكن ان يتسبب بنقصان الوزن بدل زيادته.
- معادلة السعرات الحرارية:
معادلة بسيطة تستند على ضرورة تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق معدل الحرق الطبيعي لديك، بحيث يبقى لك مخزن من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة وزنك بشكل طبيعي.
- تجنب تناول السوائل قبل الطعام:
و ذلك ليتسنى لك تناول قدر كبير من الطعام، حيث ان شرب السوائل و خاصة الماء قبل الاكل يمكن ان يملأ معدتك و يشعرك بالشبع سريعاً.
- وجبات اقل بكميات اكبر:
تحديد الوجبات اليومية بثلاث فقط على ان تكون كبيرة، و عدم تناول الطعام الكثير في وجبات الطعام الصغيرة لأن ذلك يرفع من معدل الحرق و بالتالي لا يساعدك في زيادة الوزن.
- الاقلاع عن التدخين:
التدخين سبب اساسي وراء تثبيط الشهية و عدم الرغبة بتناول الطعام، لذا من الافضل الاقلاع عنه.
- تناول الطعام قبل النوم:
له اثر ايجابي على زيادة الوزن بشرط ان تكون الوجبات صحية و ليست ثقيلة او مشبعة بالدسم.
- حمية 10 – 20 – 70:
هي حمية ترمز الى نسب الطعام التي يجب تناولها، بحيث ان 70% من السعرات الحرارية التي يجب تناولها يومياً يجب ان تكون على شكل بروتينات، في حين ان 20% فقط للكربوهيدرات و 10% للدهون، ما يضمن لك زيادة طبيعية في الوزن من دون التسبب بالاذية لصحتك.
علاج-النحافة-سهل-بهذه-الاطعمة-الطبيعية
