طرق صحية للتخلص من الإكتئاب و تساقط الشعر

تعاني الكثير من السيدات من تساقط الشعر و الإكتئاب خصوصا في فصل الشتاء و ذلك لنقص فيتامين د في أجسادهن بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس ، إذ يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حيث ان له دور حيوي في المساعدة على الحفاظ على توازن المعادن في الجسم .

أهمية فيتامين د

إن وظيفة فيتامين د الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن و الكالسيوم و الفسفور في الجسم ، كما يعزز فيتامين د عملية امتصاص المعادن في الأمعاء و يمنع خسارتها في الكلى ، و يتحكم فيتامين د بدخول و خروج المعادن في العظام مما يعزز تنظيم عمليات نمو الخلايا و قمع نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي .

تخلصي من تساقط الشعر و الإكتئاب

إن من أهم أعراض نقص فيتامين د لدى السيدات هو تساقط الشعر و الشعور بالحزن و الإكتئاب و الكثير من الأعراض أهمها

• الشعور بآلام فى الظهر.
• الإصابة بالصداع النصفي و النفسي .
• نقص فيتامين د في الجسم يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب ، والإحساس المستمر بألم في المفاصل و العضلات مما يؤدي لتقلب مزاج الشخص ليصبح متقلبا و غير مستقر.
• نقص فيتامين د يسبب تساقط فى الشعر.
• الشعور بالتعب و الضعف العام.

ما هي مصادر فيتامين د

هناك أشكال متنوعة لفيتامين د منها ما هو الطبيعي بالتعرض لأشعة الشمس أو من النباتات و الأطعمة التى تتميز بكونها غنية بفيتامين د 

• صفار البيض.
• اللبن.
• الفطر.
• السلمون.
• التونة والأسماك الدهنية.
• الكبدة المطبوخة.
• الأجبان.
• الروبيان.
• حليب اللوز.
• حليب الصويا.
• زيت كبد سمك القد.

إقرأ أيضا

فوائد فيتامين د في تخفيف الوزن

السعودية تلزم شركات الألبان في زيادة فيتامين د

ما هي اعراض نقص فيتامين د عند الرضع ؟