للحصول على نوم مريح... تجنبوا هذه الأمور قبله
الحصول على ليلة نوم هانئة قد تكون من الأمور التي يصعب تحقيقها في ظل ضغوطات الحياة اليومية و كثرة التفكير و الإنشغال بالأجهزة الإلكترونية الذكية قبل النوم ، ولأن للنوم المريح فوائد مهمة على الصحة العامة وعلى التركيز والنشاط والعمل من الواجب تجنب عدة أمور تمنع الراحة في النوم ليلا وهي:
أمور ممنوعة قبل النوم:
- استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم مباشرة ، إذ تؤكد الدراسات أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
- الرياضة يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل فقد أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم.
- التدخين حيث أن تدخين السجائر قد يسبب صعوبة في النوم و يؤدي أيضا إلى الشخير والأرق لدى بعض الناس.
أمراض لا يستهان بها يسببها قلة النوم و الأرق
- العمل أو المذاكرة قبل النوم تمتع النوم المريح لأنهما ينبهان العقل و قد يسببان التوتر و الارق.
- الاكتئاب و البكاء و تذكر كل الأشياء المؤدية إليها، تسبب اضرارا صحية مثل الصداع و عدم القدرة على النوم و زيادة ضربات القلب.
لصحتك عزيزي الرجل: لا تصدق هذه الخرافات عن النوم!
- شرب القهوة والشاي في المساء ينشط عمل الدماغ و ينبه العقل و بالتالي يؤثر على النوم والراحة.
- مشاهدة الأفلام و الأخبار قبل النوم تؤثر على العقل الباطن وتسبب الأحلام المزعجة و عدم الراحة في النوم.
- وأخيرا من الممنوعات قبل النوم تناول الوجبات الدسمة والسكرية أو الأطعمة التي تسبب الأرق و عدم الراحة في النوم مثل البهارات و الثوم وما إلى ذلك.