الارق في منتصف الليل.. علاجه بهذه الطرق البسيطة
هل صادف و كنت تغطين في نوم عميق و مريح، و فجاة وجدت نفسك تستيقظين لشيء غير مفهوم و لا تستطيعين العودة للنوم العميق من جديد؟
هذا ما يعرف بارق منتصف الليل، الذي قد يداهمنا من دون اية اسباب معروفة او ملموسة، فنقضي بقية الليل في ارق و قلق و توتر غير قادرين على استعادة راحة و دفء النوم العميق من جديد.
طريقه النوم وتاثيرها على الام وصحه العضلات.
لكن لا تقلقي عزيزتي، فهناك طرق بسيطة و جيدة في علاج ارق منتصف الليل و التخلص منه بشكل فعال.
طرق لعلاج ارق منتصف الليل
- اخذ حمام دافئ:
عند شعورك بالارق في منتصف الليل، لا ضير من اخذ حمام دافئ يساعد في ارخاء العضلات و انعاش الجسم و استرخائه بحيث يمكنك العودة للنوم مرة اخرى بسهولة.
الاستحمام الليلي له فوائد مذهلة... جربوه
- الاستماع للموسيقى الهادئة:
تساعد الموسيقى و الانغام الهادئة في اراحة الجسم و تهدئة العضلات و ايضا ابعاد شبح التفكير الزائد عنك، قومي بتشغيل الموسيقى الناعمة و الهادئة عند شعورك بارق منتصف الليل للتغلب على هذا الشعور المزعج.
- ضبط حرارة الغرفة:
قد يحدث ارق منتصف الليل نتيجة الحرارة غير الطبيعية في الغرفة، اما ان تكون مرتفعة جدا او منخفضة جدا. في هذه الحالة، قومي بتعديل حرارة الغرفة بما يتلائم معك، و ايضا قومي بارتداء ملابس النوم المريحة و المعتدلة الحرارة.
- تدوين الافكار:
كثيرا ما نستيقظ في منتصف الليل لنجد الافكار تتزاحم في رؤوسنا، فنصاب بالارق و عدم القدرة على النوم من جديد. في هذه الحالة، لا مانع من تدوين ما يجول في راسك من افكار او مشاغل، و بهذه الطريقة تفرغين ما يشغل بالك على الورق في محاولة استعادة النوم الهانئ من جديد.
- لا تنظري للساعة:
التحديق في الساعة و عد الوقت بالدقائق و الثواني يجعل من مسالة الارق في منتصف الليل اشد صعوبة، لا تجعلي الوقت يزيد من قلقك و ارقك و ابعدي عيناك عن النظر للساعة.
- زيت اللافندر:
يساعد زيت اللافندر في اراحة الاعصاب و العودة للنوم المتقطع بسبب الارق، كون زائحة اللافندر تعمل على ابطاء معدل ضربات القلب و تدخل الجسم في حالة استرخاء.
اللافندر... فوائد صحية وجمالية متعددة
- وضع وسادة تحت الركبتين:
هذه طريقة اعتمدها شخصيا عند الشعور بالارق خلال الليل، و هي فعلا تساعد في علاج الارق المزعج، كون وضع الوسادة تحت الركبتين يخفف من الضغط اسفل الظهر و يريح الاعصاب، ما يجعلني اعود للنوم من جديد!