لسفر صحي وآمن: إتبَعوا هذه النصائح

عزيزتي، إنه موسم الإعياد والعطلات والرحلات! موسمٌ رائع تحتفل فيه العائلة جميعاً بقضاء أجمل الأوقات، إن بالسفر أو بتنظيم الرحلات إلى الطبيعة أو البحر والتخييم وغيرها.

 

ولتتنعمي بسفر وعطلة آمنة وصحية، لا ينغص عليك فيها أي شيء، لا بدَ من اتباعك للنصائح التالية تقدمها لك أخصائية التغذية أرشانا أورورا من "هيلث فاكتوري".

 

1. الإستعداد للسفر: لا بدَ من التحضير لعدة أمور قبل الذهاب في عطلة صحية، هي:

 

• التأمين على السفر، متضمناً التغطية المناسبة بحال الحاجة لنقل مريض إلى مستشفى مناسب.

• تجهيز مجموعة طبية لك وللأطفال المسافرين معك. 

• التأكدَ من أخذ مقدار كافٍ من الأدوية التي تحتاجين إليها.

• وصفات الدواء والنظارات الطبية والعدسات اللاصقة والنظارات الإحتياطية.

• الإحتفاظ ببطاقة تحوي زمرة الدم والأمراض المزمنة أو أمراض الحساسية الخطيرة، والأسماء العامة للأدوية التي تتناولينها.

• القيام بالفحص الطبي والتأكد من التمتع بصحة جيدة قبل السفر.

• أخذ جميع اللقاحات الروتينية قبل كل رحلة، وذلك بحسب وجهة السفر ونوع الأنشطة التي ستقومين بها والطريقة التي ستسافرين بها والموسم أيضاً، كله استناداً على عمرك وتاريخك الطبي.

 

أكثر أمراض السفر شيوعاً هي أمراض الجهاز الهضمي التي عادةً ما يتم التقاطها من الأطعمة غير المحضَرة أو الجاهزة أو المياه غير المعالجة. إتبعي النصائح التالية لتجنَب الإسهال وآلام المعدة والغثيان والقيء المرتبطة بهذه الأمراض:

 

• إستخدمي المياه المغلية أو المعبأة في زجاجات، أو مياه أجهزة التنقية.

• تجنَبي وضع الثلج في المشروبات.

• تجنَبي الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة.

• تجنَبي الفواكه والخضار النية بما فيها الأوراق الخضراء المغسولة بالمياه المحلية.

• تناولي الفاكهة ذات القشرة السميكة التي يمكنك تقشيرها بنفسك، كالموز والبرتقال واليوسفي.

• إحرصي على تناول الطعام المطهو جيداً، وتناوليه وهو ساخن.

• تجنَبي المحار والقشريات.

• لا تقومي بشراء المواد الغذائية من الأكشاك في الشوارع.

• مراعاة النظافة الشخصية.

 

• البقاء في حالة تأهب لأيّ تغيير في الأحوال الجوية وتعديل الخطط في حال أصبحت الظروف غير آمنة.

• إرتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن خلال فصل الصيف، وارتداء طبقات من الملابس وتغطية الرأس واليدين والقدمين بشكل مناسب عند زيارة الأماكن الباردة، مع مراعاة ارتداء الملابس المناسبة للأنشطة المتنوعة.

• إحضار مختلف المواد الواقية، مثل طارد الحشرات والواقي الشمسي بدرجة SPF 15 على الأقل، إضافةً إلى الإسعافات الأولية الأساسية.

• الحذر على المرتفعات، حيث تنعكس أشعة الشمس على الثلج والرمل والماء، ما يعمل على زيادة التعرض لأشعة الشمس خلال ممارسة الأنشطة كالتزلج والسباحة والإبحار.

 

• الحرص على السباحة ضمن المناطق المخصصة، واتباع إرشادات المنقذين والإشارات التحذيرية على الشواطئ.

• تجنَبي الغوص في المياه الضحلة.

• تجنَبي ابتلاع المياه عند السباحة، فالمياه غير المعالجة يمكن أن تنقل الجراثيم المسبَبة للأمراض.

• التجول برحلات الزوارق بشكل آمن باتباع كافة قوانين سلامة القوارب، والحرص كذلك على ارتداء سترة النجاة على الدوام.