هكذا تحصلين على معدة مشدودة بعد سن الاربعين

 

في سن الاربعين، اكثر ما يزعج المرأة ويؤرقها هاجس واحد: الجسد الممشوق، والاصعب: الخصر النحيل والمعدة المشدودة، مع بدء تباطئ عملية الاستقلاب في جسم الاربعينية و ضعف العضلات و بدء حصول ترهلات في منطقة البطن. فما السبيل للحصول على معدة مشدودة و رشيقة حتى في سن الاربعين؟

الجواب بسيط و لا يحتاج جراحات او انظمة تخسيس صارمة او تمارين قاسية؛ انه بكل بساطة نظام حياتي متوازن و صحي و متكامل بين الطعام و الرياضة.

اليك ما تقوم به مقدمة البرامج البريطانية ديفينا ماكول التي ابهرت الجميع ببطنها الممسوح و معدتها المشدودة في سن 48 و هي ايضا ام لثلاثة اولاد.

الحبوب والسلطات

تقول ديفينا انها تعشق تناول النشويات، لكنها تختارها بذكاء و بالتالي تحرص على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الابيض. كما تتناول الكثير من السلطات والشوربات و تتناول ايضا الكربوهيدرات الجيدة بدلا من السيئة.

الوجبات الرئيسية

بالنسبة لديفينا، وجبة الفطور يجب ان تحتوي على البروتين و الالياف، و بالتالي فهي تحرص على تناول الشوفان مع الحليب كامل الدسم اضافة الى حبة من الفاكهة.

اما للغداء، فالطبق يجب ان يحوي البروتين مع الخضار بشكل اساسي، في حين يقتصر العشاء على السلطة مع الشوربة.

الوجبات الخفيفة

خلال النهار و عند الشعور بالجوع، تسارع ديفينا لتناول المكسرات الصحية كاللوز و الجوز او الافوكادو، كما يمكن ان تتناول وجبة من البطاطا الحلوة او الفوشار المحضر في المنزل بدون زيت.

قامت ديفينا ايضا بالتخلي عن بعض العادات السيئة كتناول السكر واستعاضت عنه بالفواكه، كما انها لا تتناول العصائر بل الماء والشاي فقط.

ممارسة الرياضة للحصول على معدة مشدودة

تحرص ديفينا على ممارسة الرياضة 3 مرات في الاسبوع و لمدة 50 دقيقة في كل مرة، و هي ايضا تستغل الوقت الذي تمضيه مع عائلتها و اولادها لممارسة النشاط البدني كالسباحة او ركوب الدراجة او الجري.

سر الحصول على معدة مشدودة

بدورها تقدم لك الدكتورة دانا حموي، اجازة دكتور في الطب البشري وماجستير العلوم الطبية في التغذية البشرية والحميات من جامعة شيفيلد البريطانية، بعض النصائح الفعالة للحصول على معدة مشدودة و بطن ممسوح على الدوام:

1.    تناول ملعقة طعام من زيت الزيتون على الريق مع كوب ماء فاتر و القليل من شرائح الليمون.
2.    عدم تناول السكر و الملح الا بكميات قليلة جدا، و ان استطعت فمن الافضل الاسغناء عنهما.
3.    الحرص على شرب كوب ماء ساخن مع قليل من عصير الليمون بعد وجبتي الغداء و العشاء، و يمكن اضافة القليل من ماء الزهر.
4.    تجنب المقليات والحلويات والعصائر والكحوليات.
5.    الطبخ باستخدام زيت الزيتون او الزيت النباتي و البعد تماما عن السمن و الزبدة.
6.    التعود على الجلسة الصحية و شفط البطن للداخل باستمرار، مع تجنب ارتداء مشد البطن لانه يؤدي لترهلها لاحقا.
7.    اجراء تمارين البطن و تمارين الكارديو بانتظام كونها تحرق السعرات الحرارية و تمنحك بطنا ممسوحا ومعدة مشدودة.
8.    عدم النوم على البطن خلال الليل.
9.    تناول الفواكه قبل الطعام و ليس بعده.