تمارين اليوغا لتخفيف تشنج عضلات الورك

 

فإن كنت تعانين من أوجاع وتشنجات مزعجة ومؤلمة في الأوراك، ننصحك بتجربة تمارين اليوغا التالية لتساعدك على تخفيف الشعور بالضغط والتشنج، وتليين المفاصل وتقوية هذه العضلات. 

 

إستلقي على بطنك وإثني ساقك اليمنى أو اليسرى أمامك جانباً ومديّ ساقك الأخرى خلف جسمك كما توضح لك الصورة. إبقي رأسك ثابتاً ومرفوعاً، مدّي يديك فوق رأسك في الهواء أو أخفضيهما صوب الأرض. 

 

حافظي على وضعية الحركة السابقة، ثم إخفضي جسمك صوب الأرض ليصبح جسمك ممدوداً كلياً، ثم قومي بإدارة رأسك لناحية اليسار ومدّي يدك اليسرى أمامك على الأرض وضعي يدك الثانية اليمنى تحت خدك. 

 

إنطلاقاً من الحركة السابقة أيضاً، إرفعي جسمك واتخذي وضعية الحركة الأولى. بعد ذلك، قومي برفع وثني قدمك الخلفية وامسكي أطراف أصابع قدمك من الخلف واشبكي يديك من الخلف كما تظهر لك الصورة. 

 

كما في الحركة السابقة، تعتمد الحركة الرابعة على رفع القدم الخلفية الممددة وثنيها من الخلف على أن تمسكي في هذه الحالة بيديك معاً الكاحل من الخلف كما في الصورة. 

 

إجلسي على الأرض واثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. إثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى كما في الصورة. ثم ضعي اليدين على الأرض خلف ظهرك وانحني قليلاً.