تمارين رياضية هامة حيث تصاب نسبة كبيرة من النساء بعرق النسا، وخصوصا خلال فترة الحمل، وهو عبارة عن الم يبدأ من اسفل ظهرك ويمتد الى اسفل الجهة الخلفية من الساق، ومن ثم الى القدم، وبمعنى ادق هو عبارة عن الم يبدأ من العصب الوركي ثم الى الارداف و الجزء الخلفي من الفخذين والساقين ثم الى الركبة حتى يصل الى اصبع القدم الكبير.
تمارين الكره للتخلص من آلام الظهر
علاجات طبيعية
يمكن لبعض العلاجات البسيطة والطبيعية ان تعالج عرق النسا وتخفف من اللآلام المصاحبة له مثل:
الكمادات الباردة
لها دور كبير في تقليل الالتهاب الناتجة عن الاصابة بعرق النسا، وتخفيف التوتر المصاحب للعصب الوركي الملتهب وذلك بوضع كيس من الثلج على المناطق المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الاقل عدة مرات في اليوم.
ويمكن وضع كمادات باردة ودافئة بالتوالي 5 دقائق باردة و5 دقائق دافئة وتكون البداية بالدافئة والنهاية بالباردة وتكرر 5 مرات على التوالي.
البوتاسيوم
يعمل تناول اطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والبطاطس على تهدئة الالم الناتج عن عرق النسا.
صداع الدورة الشهرية .. عالجيه بهذه الطرق
العصائر الطازجة
يجب شرب الكثير من العصائر الطازجة ومشروبات الاعشاب التي تساعد على الاسترخاء مثل اللافندر والبابونج.
الفجل
عن طريق صنع لبخة من الفجل المفروم ووضعها على مكان الالم وتغطيتها بنايلون الطعام ومنشفة دافئة وتركها لمدة ساعة كاملة.
تخلصوا من آلام الظهر بهذه الطريقة الفعالة
الثوم
اذ يضمن تناول 3 فصوص من الثوم يوميا او كبسولات الثوم لانها تساعد على تخفيف الالتهابات، وعلاج عرق النسا.
فيتامين ب
وذلك بتناول جرعات إضافية من فيتامين ب المركب للمساعدة على استرخاء العضلات، اذ ان له دور كبير في الحالات المصابة بعرق النسا.
اضطراب الحالة النفسية في الدورة الشهرية وكيفية علاجها
التدليك الارتكاسي
يضمن ممارسة التدليك الارتكاسي للقدم على ايدي متخصص والتركيز على منطقة العصب الوركي والكتف في باطن القدم. ما يساهم في تخفيف آلام عرق النسا.
اليوغا
تساعد ممارسة اليوغا في وضعية الجسر على علاج عرق النسا.
ماعلاقة اليوغا بمرحلة انقطاع الدورة الشهرية ؟
الحمام الدافئ
وذلك بغطس كامل الجسم مع اضافة بعض الملح البحري لماء الحمام والاسترخاء لمدة 20 دقيقة على الاقل.
