تعتبر مشكلة الغازات من المشكلات الشائعة التي تواجه الصائم خلال ساعات صومه، ما يؤدي الى ازعاج الصائم، بل واحراجه في مواقف اخرى، فما هو الحل؟
نصائح هامة من الخبراء
يمكن التخلص من مشكلة تراكم الغازات اثناء الصوم من خلال هذه النصائح المقدمة من الدكتورة نجاة الشذر خبيرة التغذية.
•قبل افطارك، عليك بتناول التمر ليسهل عملية الهضم في بادئ الامر.
•لا تتناولي الطعام بسرعة بالغة خصوصا الوجبات الثقيلة التي تضم الدهنيات واللحوم والتوابل الحارة والطعام الساخن جدا، فالاصح تناول الاكل ببطء ومضغه جيدا ليسهل هضمه.
•الاقلال من تناول السوائل قدر المستطاع اثناء الاكل لان كثرتها تعوق عملية الهضم ولا تعطي مجالا للانزيمات التي نعتمد عليها بهضم الطعام ولكي تقوم بمهمتها، فالطعام اذا لم يهضم جيدا يسبب الحموضة والتعفن في المعدة ومن ثم اعراض سوء الهضم والغازات. يمكنك شرب كوب من المياه البارد قبل البدء بالافطار بوقت قليل ان كنت تعانين العطش.
•تناول بعض الأعشاب، مثل اليانسون والهيل والنعناع والزنجبيل والكرفس وخل التفاح والبابايا والاناناس والصبار.
•تباع في محلات الاغذية الصحية مجموعة من المواد الغائية تتكون من خليط يساعد على الهضم ويقي من الغازات ويسمى multienzyme complex تناول منه كبسولة قبل كل وجبة.
•تناول فيتامين ب complex 100 mg بعد الطعام وهو مهم للجهاز العصبي ولتنظيم عمل الانزيمات بالجسم.
•الاقلال من الاطعمة التي تسبب الحساسية لدى البعض، اذا تشكلة صعوبة كبيرة في نجاح عملية الهضم، مثل منتجات الالبان وبعض البقول والكاربوهيدرات البسيطة مثل الكيك والبسكويت والمعجنات وغير ذلك.
•تناول hawthom and artichoke formula وهي مجموعة تحتوتي على 18 نوعا من الأعشاب المهمة جدا لنتظيم الجهاز الهضمي وتنظيف القولون ويمكن الحصول عليها من محلات بيع الأغذية الصحية.
