3 خطوات بسيطة لخسارة 20 رطلا من وزنك
يبدو للبعض أن القيام بفقدان الوزن يعتبر من الأمور الصعبة بإتباع حميات غذائية صارمة ولكن يمكنك فقدان 20 رطلا من وزنك بصورة سريعة جدا ودون وجود أية مشقة , فقد أثبت خبراء اللياقة البدنية أن الالتزام بنظام غذائي وتدريبات رياضية بسيطة ممكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع .
عليك إتباع الخطوات البسيطة التالية للحصول على الوزن المناسب بصورة فعالة وسريعة.
أولا: وضع خطة للوجبات تحتوي على ست وجبات صغيرة في اليوم والتزمي بها جيدا:
التزامك بتناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم: الفطور والغداء والعشاء لن يساعدك أبدا على سرعة إنقاص الوزن , ولكن اتفق الخبراء على أن تناول وجبات صغيرة منخفضة في السعرات الحرارية من 5-6 مرات في اليوم هو أكثر صحة لأنه يسمح للجسم أن يكون له إمدادات ثابتة من الطاقة. وعلاوة على ذلك، فإن هذه تعتبر طريقة جيدة لفقدان الوزن وعدم الشعور بالجوع في نفس الوقت, وبمجرد التعود على هذه الخطة ستفقدين 20 رطلا في حوالي بضعة أسابيع.
ثانيا: زيادة السوائل في الجسم:
شرب الكثير من السوائل يعتبر وسيلة جيدة للشعور بالشبع بسرعة وقلة تناول الطعام مما يساعد على فقدان الوزن بصورة سليمة وصحية ,عليك شرب ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد ,فالماء يساعد على ترطيب البشرة وتعزيز عملية الترطيب الغذائي أيضا , ولكن عليك تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ثالثا: الحركة قدر المستطاع:
مجرد أكل كمية مناسبة من الأطعمة وزيادة السوائل في الجسم ليست كافية إذا كنت تريدين فقدان 20 رطل بشكل سريع , ولكن يجب عليك أيضا ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم, يمكنك تخصيص 30دقيقة يوميا لعمل بعض التمارين.
