هي تضع لك برنامج الاستعداد النفسي والصحي لتتألقي في ليلة العمر

Dr Rwiayda

Dr Rwiayda

Dr Rwiayda

Dr Rwiayda

جدة – رائدة الفاروقي الآن... وبعد الانتهاء من تفاصيل ليلة عمرك، وما أخذته من تفكيرك وصحتك، وما بذلته من عناء وجهد طيلة اشهر مضت، حان وقت اهتمامك بنفسك، وتحديد مدة زمنية كي تهتمي فيها بتفاصيل تغذيتك وصحتك العامة. ولتحقيق ما ترغبين فيه، تلتقي "هي" بخبيرة التغذية الدكتورة رويدة إدريس، لتكوني في كامل تألقك وأناقتك  وتبدين كالنجمة في ليلة العمر. بداية تنصح إدريس كل فتاة على عتبة الزواج أن تحضر وكلها نشاط وحيوية لبدء حياة زوجية مفعمة بالصحة والإشراق، وهذا لا يتحقق إلا بوجود كميات كافية من فيتامين د، وفيتامين ب 12، والحديد في جسمك، وفيتامين E، التي تؤمن رشاقتك ونضارتك، من خلال خطة غذائية تتبعينها بعد إجراء فحص دم بسيط يظهر أي نقص ما في عناصر الدم الأساسية. فيتامينات الحياة يحصل الجسم على فيتامين د بشكل رئيس عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس، ونقصه يسبب شعورا عاما بالتعب يكون مصاحبا أحيانا بآلام في العضلات ووهن في الحركة. أما فيتامين ب 12 فيوجد في الحليب ومنتجاته واللحوم والدواجن والأسماك والبيض. ومن أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 التعب، والخدر في الأطراف، والنسيان وصعوبة التركيز. إضافة إلى ذلك، يسبب النقص في الحديد شحوب الوجه والشعور بالتعب والدوخة وصعوبة التركيز. ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحم الأحمر والديك الرومي. ولتحسين مظهر البشرة ولشعر براق ينصح بتناول فيتامين هـ وأوميغا3، التي يمكن الحصول عليها في المكسرات والأفوكادو، والتركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات كون الجسم بحاجة لامتصاص الفيتامينات من مصادرها الرئيسة عن طريق التغذية الصحية. جدولي أيام ما قبل الزفاف لا بد أن تضعي خطة مرنة لنفسك يوميا قبل زفافك بشهر على أقل تقدير، تغيرين خلالها عاداتك الغذائية الخاطئة، وتنظمين فيها أوقات نومك، كما يفضل إجبار نفسك على تناول وجبة الفطور، لتمدي جسمك بالطاقة والحيوية، ما سيساعدك على ضبط الشهية، وتخفيض الوزن أو المحافظة على وزنك الرشيق. فطورك حيويتك وإشراقك تحتوي وجبة الفطور المتوازنة على خبز مصنوع من طحين قمح كامل، مصدر بروتين مثل بيضة أو أجبان 5 في المئة دسم وكمية كبيرة من الخضراوات. ويمكن أيضا إضافة قليل من الدهون مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الطحينة أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو. أما إذا كنت على عجلة من أمرك، ولا يوجد لديك الوقت الكافي لوجبة فطور كاملة، فيمكن تناول عدة ملاعق كبيرة من الشوفان المطبوخ بالماء، وإضافة القليل من الحليب 1 في المئة دسم، ونوع من الفواكه، حيث توفر لك هذه الوجبة الشبع لفترات طويلة بسبب الهضم البطيء للشوفان في الجهاز الهضمي. خصصي غذاءك للـDetox احرصي على تناول وجبة غذاء متوازنة، تشكل الخضراوات المطبوخة والنيئة نصفها، وتناولي كمية من النشويات تعادل ربع مساحة الصحن، ويفضل أن تكون من الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفريكة أو الأرز البني لأنها تساعد على الشعور بالشبع. أما الربع المتبقي من الصحن، فهو للحم أو الدجاج أو السمك، والسمك يعتبر أفضل أنواع اللحوم كونه غنيا بفيتامين ب وأوميغا3. والكمية التي يوصى بتناولها تعادل 100- 150غراما. لا تنسي العشاء من المعتقدات الخاطئة جدا إهمال وجبة العشاء، والتخلي عنها بحجة أنها السبب الأول للسمنة المفاجئة، لكن تناول وجبة عشاء صحية، وهي شبيهة بوجبة الفطور تساعدك على المحافظة على رشاقتك، وتوفر لك الهدوء النفسي وتساعدك على الخلود للنوم. اختاري وجبات خفيفة صحية دوما، حيث إن للوجبات الخفيفة دورا مهما في ضبط الشهية وتعديل المزاج والحفاظ على التوازن والرشاقة، لأنها تزودك بالطاقة وتحميك من الجوع المفرط قبيل موعد الوجبات الرئيسة. متعي نفسك واكتسبي نضارتك بالفاكهة يوصى بتناول حصتين أو ثلاث من الفواكه خلال النهار كجزء من الوجبات الخفيفة، ويمكن إضافة الخضراوات مثل الخيار والجزر والبنجر والفلفل الرومي بجميع أنواعه في الوجبات الخفيفة؛ لأنها تساعد في المحافظة على نضارة البشرة، وتحد من الجفاف بسبب التوتر والجهد المبذول. دللي نفسك احرصي على تناول الزبادي قليل الدسم قبل النوم، حيث إن الخمائر والكالسيوم الموجودة في الزبادي تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن. وابتعدي عن إضافة الملح إلى وجباتك الغذائية، فهو يتسبب في احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ، فالإفراط في استهلاكه ممنوع. وتجنبي قبل الزفاف جميع الأغذية الغنية بالملح أو بمعدن الصوديوم مثل الزيتون، الشوربات الجاهزة، اللحوم المصنعة والمعلبة والمدخنة، صلصة الصويا، الأكل الصيني، الوجبات السريعة، و"النقرشات" المملحة المصنعة. وتجنبي الأغذية والمشروبات التي تسبب انتفاخات في البطن، فبعض الأغذية مثل الزهرة، والملفوف أو البروكلي، والعدس، والفاصولياء البيضاء، والحمص، والفول، وكذلك المشروبات الغازية تسبب انتفاخات وبروز الكرش لعدة ساعات بعد تناولها، فتجنبيها في فترة ما قبل موعد الزفاف. تناولي أيضا الطعام ببطء وامضغيه جيدا، لأن تناول الوجبة بسرعة يرتبط ببروز البطن. الماء سر تكتشفه بشرتك لبشرة أكثر رونقا ونضارة يستحسن تناول الماء بكميات تتجاوز الـ8 أكواب يوميا، لوصول المغذيات إلى كل أنحاء الجسم والتخلص من السموم في الجسم والبشرة، مع التركيز على شرب المشروبات الساخنة كالزهورات - اليانسون- البابونج، والشاي الأخضر، ويفيد تناولها قبل النوم. متعي نفسك باليوغا والرياضة التركيز على تخفيف الأكل وتخفيض الوزن من دون عمل مجهود رياضي سيؤدي بالنتيجة إلى ترهل في الجلد، وهذا ما لا تنتظره أي عروس، لذلك ينبغي خلال شهر ما قبل الزفاف أن تتدرجي أسبوعيا في تكثيف الرياضة التي تناسبك، وأهمها المشي والسباحة، وابحثي حولك عن دروس اليوغا السريعة للاسترخاء والتأمل، فهذا بحد ذاته كفيل بتخفيف التوتر وفتح آفاق التأمل والراحة وتهدئة أعصابك. النوم نمو ونضارة لو كنت ممن يفضلن السهر والاستيقاظ متأخرا، فامتنعي عن ذلك فورا، وخلال شهر الاستعداد النفسي والصحي الذي وضعته لك "هي"، استيقظي ساعتين كل أسبوع أبكر عن المعتاد لديك، لأن في الاستيقاظ مبكرا بصورة تدريجية أثرا على تعويد الجسم على النشاط والحيوية والتقبل، وسيكفيك حتما النوم بين 7-8 ساعــات يوميا، فالنوم من أهم أسباب الحصول على بشرة نضرة ومتألقة، والنوم الهادئ العميق يساعد على ارتخاء العضلات، والتخفيف من مدة القلق، وخفض إفراز هرمونات التوتر، ومن ثم الحفاظ على صحة الجلد ونضارة البشرة، كما أن الخلايا تتجدد بسرعة أكبر خلال فترة الليل، ويفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد على ترميم وإعادة بناء الأنسجة. ولنوم مريح، اهربي من عاداتك السيئة، كالتدخين الذي يمتص كل ما لديك من حيوية وفائدة غذائية كنت قد تناولتها، حيث يكسر النيكوتين مادة الكولاجين المهمة للبشرة، ما يجعل بشرتك أكثر ميلا لظهور التجاعيد وقلة النضارة والإرهاق كون التدخين يقلل من نسبة المواد الغذائية والأكسجين الواصلة لخلايا البشرة، ويزيد من سواد الشفاه، وزيادة سمك وقساوة الطبقة الخارجية من البشرة، فكل سيجارة تدخنينها تؤدي إلى نقص 5 ميلغرامات من فيتامين ج، وامتنعي عن تناول أي منبهات كالكافيين.