تناول القهوة قبل التمرين يعزز أداءك الرياضي

تناول الكافيين قبل التمرين يعزز أداءك الرياضي، حيث يساعد الكافين على زيادة التركيز وزيادة قوة تحمل الجسم، وذلك طبقا لما أكده دكتور مايك راسيل (Mike Roussell) الحاصل على درجة البكالوريوس في الكيمياء الحيوية من كلية هوبارت والدكتوراه في التغذية من جامعة ولاية بنسلفانيا، وهو أيضا مستشار التغذية لدى مجلة " Men's Health"، ونشرت أبحاثه عدة مرات في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (American Journal of Clinical Nutrition).

لكن ما هي كمية الكافيين التي تحتاجها لتعزيز أدائك الرياضي قبل ممارسة الرياضة؟

كمية الكافيين تتوقف على نوع التمرين

طبقا لما ذكره دكتور مايك راسيل في مقال جديد له نشرته مجلة " Men's Health"، فإن كمية الكافيين التي تحتاج إلى تناولها قبل التمرين لتعزيز أدائك الرياضي، تتوقف على بضعة عوامل مختلفة بما في ذلك نوع من التمرين الذي ستقوم به، على سبيل المثال إذا كنت ترغب في القيام بالتمارين المنشطة للدورة الدموية والجهاز الدوري فأنت تحتاج إلى تناول 250-400 مليجرام من الكافيين قبل 45-60 دقيقة من موعد بدء التمرين، مع الوضع في الاعتبار حجم الجسم ومدى تحمله للكافيين.

تناول الكافيين يزيد قدرة الجسم على التحمل

دكتور مايك راسيل قال أيضا إن تناول جرعة كافيين تتراوح ما بين تناول 250-400 مليجرام ستجعل الجسم يختبر شعورا كبيرا باليقظة وسيزيد قدرة الجسم على تحمل المجهود البدني، ويمكنك أن تجد كمية الكافيين السابق ذكرها في كوب من القهوة بحجم 16 أوقية، جدير بالذكر أن الجرعات الأكبر من القهوة لا تؤدي بالضرورة إلى نتائج أفضل فالجرعات الزائدة من الكافيين قد تؤثر سلبا على صحة الجسم وقدرته على القيام بنشاط بدني مكثف كما هو الحال في جلسات التدريب الرياضي.

الكافيين منشط جيد يعزز الأداء الرياضي

دكتور راسيل قال أيضا إن معظم الرجال الذين يتدربون على رياضة رفع الأوزان يتناولون الكافيين قبل التدريب لزيادة تركيزهم ونشاطهم البدني، هو يرى أن الكافيين يمكنه أن يكون منشطا جيدا يعزز الأداء الرياضي ولكنه ينصح بعدم الإفراط بتناول الكافيين وبعدم الاستمرار بتناول جرعات ثابتة من الكافيين بانتظام حتى لا يفقد الكافيين تأثيره على الجسم بسبب اعتياد الجسم عليه.