خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

مارس رياضة المشي لدقائق اضافية

مارس رياضة المشي لدقائق اضافية

فقدان الوزن

فقدان الوزن

خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

خطوات بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

اذا كنت ترغب في ان تفقد الوزن وتصبح في صحة افضل تمكنك ممارسة التمارين الرياضية، عليك أن تبتعد تماما عن الحميات الغذائية القاسية ذات السعرات الحرارية القليلة والتمارين الرياضية الشاقة والمصممة خصيصا من اجل حرق سعرات حرارية كثيرة خلال فترات زمنية قصيرة، وذلك لأن كلاهما يعرض الجسم لاجهاد بالغ ويجعله يشعر بالضعف وفقدان الطاقة طوال الوقت، وهو ما قد يأتي بنتائج عكسية لاحقا، بالاضافة إلى ذلك فإن الابحاث والدراسات العملية تؤكد أن الحميات الغذائية والبرامج الرياضية المعتدلة تعطي نتائج افضل على المدى البعيد، وهي افضل لمن يرغبون في فقدان الوزن ولا يرغبون في اعادة اكتساب ما خسروه من وزن مرة اخرى.

لهذه الاسباب: يزيد وزن الرجل بعد الزواج!

قبل أن تبدأ في اختيار حمية غذائية صحية وبرنامج رياضي مناسب لك لفقدان الوزن، إليك مجموعة من الخطوات البسيطة التي ستساعدك على فقدان الوزن دون عناء:

استخدم الورقة والقلم:

الطريقة المثالية لتجنب تناول الطعام دون حساب هو تدوين ما تتناوله من طعام طوال اليوم على الورق، حيث اثبت الدراسات العلمية أن الاحتفاظ بسجل لما تتناوله من طعام كل يوم، يساعد على التحكم في نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها، ويقلل من نسبة تناولك للسعرات الحرارية وذلك لسببين: اولهما أنه سيكون بمثابة تنبيه واقعي لك لعدد المرات التي تتناول فيها الطعام طوال اليوم وكميات الطعام التي تتناولها في كل مرة، كما أنها تشجيع جيد على اتباع حمية غذائية صحية وتجنب تناول الاطعمة غير الصحية.

احرص على التحرك خلال فترة الإعلانات:

بدلا من الجلوس امام التلفاز خلال فترة الاعلانات في انتظار عرض برنامجك التلفزيوني المفضل، احرص على ممارسة القليل من النشاط حتى إذا كان ذلك النشاط هو المشي بسرعة في كافة انحاء غرفة المعيشة، اذا قمت بنشاط مثل هذا خلال كل فترة استراحة اعلانية في برنامج تلفزيوني يستمر عرضه لمدة ساعتين، ستجد أنك ستخسر متوسط 270 سعر حراري في اليوم الواحد.

ما هي أعراض نقصان الوزن غير الطبيعي؟

قلل من نسبة الاطعمة الدهنية:

الايس كريم، رقائق البطاطس والمقليات هي مجموعة الاطعمة المفضلة لدى الجميع تقريبا، ولكن إذا اردت فقدان الوزن عليك أن تقلل من عدد مرات تناولك لها على المدار الاسبوع، فإذا كنت معتاد على تناولها كل يوم تقريبا عليك أن تجرب أن تقلل عدد مرات تناولك لها تدريجيا بحيث تبدأ بتناولها 5 مرات فقط في الاسبوع ثم 4 في الاسبوع التالي، وهكذا حتى تعتاد على تناولها مرة أو مرتين فقط في الاسبوع، في تلك الاثناء احرص على أن تتناول المزيد من الوجبات الصحية الخفيفة على مدار اليوم ويفضل أن تتضمن خضراوات وفاكهة طازجة مثل الجزر، البروكلي المسلوق، البرتقال.

 اشترك في موقع للصحة والحميات الغذائية:

طبقا لدراسة جديدة لـ " Kaiser Permanente" فإن من يشتركون في المواقع الصحية ويتلقون رسائل الكترونية اسبوعية تتضمن نصائح عن الصحة واللياقة والحمية الغذائية لمدة 16 اسبوع على الاقل، تزداد لديهم نسبة الوعي الصحي ويزداد ميلهم لتناول الاطعمة الصحة وممارسة الرياضة.

مارس رياضة المشي لدقائق اضافية:

ممارسة رياضة المشي لعدة دقائق ستزيد من نسبة النشاط البدني المبذول وستساعدك على فقدان الوزن بشكل اسرع، حتى تبدأ في فقدان الوزن عليك أن تمارس نشاط بدني لا يقل عن نصف ساعة يوميا، وذلك حتى تقوم بحرق متوسط 120 سعر حراري يوميا.

للرجل: هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي؟

استخدم الدرج بدلا من المصعد:

بدلا من استخدام المصعد، جرب الصعود على الدرج حيث يعد هذا نشاط بدني رائع لن يساعدك فقط على خسارة المزيد من السعرات الحرارية، وإنما قد يساهم أيضا في انقاذ حياتك حيث اثبتت دراسة علمية جديدة أن الرجال الذين يقومون بصعود الدرج 70 مرة اسبوعيا تقل نسبة اصابتهم بالامراض المسببة للوفاة بنسبة 18%، مقارنة بمن يستخدمون المصعد اقل من 20 مرة في الاسبوع.

لا تنسى أن تحمل معك عداد الخطوات:

احرص على أن تحمل معك جهاز عداد الخطوات اثناء تواجدك في الخارج، حيث اثبتت الدراسات أن من يحملون جهاز عداد الخطوات معهم اثناء تواجدهم في الخارج غالبا ما يسيرون 2.500 خطوة اضافية في اليوم مقارنة بغيرهم.

تتناول الحلوى المفضل ببطء:

عند تناولك للحلوى المفضلة لديك احرص على تناولها ببطء لا أن تتناولها في دقائق قليلة لتجد نفسك بعدها ترغب في تناول المزيد منها، ويمكنك القيام بذلك عن طريق أن تعطي نفسك دقيقة لتقوم بالنظر إلى الحلوى اولا ثم شمها وبعدها تناول ملعقة صغيرة منها، واحرص على تذوقها على لسانك ببطء وقم بمضغها ببطء، بعدها تناول ملعقة اخرى اكبر من الحلوى على أن تقوم بمضغها في داخل فمك 20 مرة على الاقل، استمر بتناول طبق الحلوى حتى تشعر بالاكتفاء واحرص على الا تنتهي من تناوله في فترة تقل عن 10 دقائق.

تناول الفاكهة وليس عصيرها:

تناول الفاكهة في صورة عصير يفقدك الكثير من الالياف التي تحتوي عليها الفاكهة، وهو ما يمثل خسارة حقيقة حيث تلعب الالياف دور كبيرا في خسارة الوزن وتحسين كفاءة عملية الهضم داخل الجسم، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع بمعدل اسرع، تناول العصير لا يتطلب الكثير من الهضم على العكس من الفاكهة الغنية بالألياف، ولقد أثبتت الدراسات أن تناول العصير بدلا من الفاكهة يزيد من نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 48% على الاقل.

إليك ما تحتاجه وبقوة.. لخسارة الوزن

تناول القهوة على الطريقة التقليدية:

القهوة التقليدية التي تحتوي على القليل من السكر وربما بعض الحليب أيضا تحتوي على سعرات حرارية اقل بكثير من القهوة المحلاة والتي تحتوي على الكريمة الدسمة، حيث يحتوي الكوب الواحد من القهوة التقليدية على متوسط 63 سعر حراري، بينما تحتوي الانواع الباهظة الاخرى من القهوة والتي تحتوي على كريمة دسمة على متوسط 239 سعر حراري للكوب الواحد.