اشهر الخرافات عن بناء وتكوين العضلات

الخرافات عن بناء وتكوين العضلات

الخرافات عن بناء وتكوين العضلات

الحصول على جسم رياضي مفتول العضلات حلم يراود الكثير من الرجال، ومن اجل الحصول على جسد صحي ومفتول العضلات فإن عددا لا باس به من الرجال اصبحوا يداومون على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، بالاضافة إلى اتباعهم لبرنامج غذائي خاص يشجع على بناء ونمو العضلات، إلا ان المفاهيم الخاطئة لدى الكثيرين منهم عن بناء وتكوين العضلات كثيرا ما تشكل عائقا بينهم وبين الحصول على الجسد الرياضي الذي يحلمون به.

تعالوا لنتعرف على اشهر الخرافات و المفاهيم الخاطئة التي تتعلق ببناء وتكوين العضلات:

الخرافة: الارباك العضلي (Muscle Confusion) يتسبب في زيادة معدل نمو العضلات:

الحقيقة: مصطلح الارباك العضلي يعني ببساطة أن تقوم بتبديل الروتين الرياضي الخاص بك بصفة مستمرة، هناك عدد لا بأس به من الرجال يعتقدون انه عند قيامهم بصفة مستمرة بتبديل الروتين الرياضي الخاص بهم، واضافتهم لتمارين رياضية جديدة ثم استبدالها باخرى قبل أن يبدأ الجسم في الاعتياد عليها، فإن هذا سيحدث طفرة في نمو العضلات ويجعلها تنمو بمعدل اسرع، والحقيقة أن هذا غير صحيح على الاطلاق حيث يحتاج الجسم اولا إلى التأقلم على التدريبات والروتين الرياضي حتى تبدأ العضلات في النمو، ولذلك من الضروري أن تتجنب القيام بعملية الارباك العضلي وأن تقوم بإضافة التمارين الجديدة أو احداث تغيير في برنامج الرياضي، بشكل تدريجي.

صحة المعيل الوحيد للاسرة تهدد صحة الرجل العقلية والجسدية

التوتر و القلق.. و علاقتهما بالشيب المبكر عند الرجال

الخرافة: يمكنك أن تقوم بهضم 25 جرام بروتين فقط في المرة الواحدة.

الحقيقة: تناول الاطعمة ذات المحتوي العالي من البروتين تلعب دورا كبيرا في بناء عضلات الجسم وهي امر حتمي لمن يرغبون في بناء عضلات اجسادهم، أما بالنسبة لما يقال عن أن الجسم يقوم بهضم 25 جرام بروتين في المرة الواحدة فهو غير صحيح، حيث أكد خبراء التغذية أن الجسم يقوم بهضم وامتصاص جميع ما تقوم بتناوله من بروتين حتى إلى وصل إلى 125 جرام بروتين في المرة/الجلسة الواحدة، وينصح الخبراء بتناول 1 جرام بروتين في اليوم الواحد لكل 450 جم من الوزن الذي ترغب في الوصول اليه، فإذا كان وزنك على سبيل المثال 80 كيلوجرام وترغب في خسارة 7 كيلوجرامات من وزنك، عليك أن تتناول 163 جرام بروتين يوميا.

الخرافة: التمارين التي تعتمد على وزن الجسم يمكنها أن تجعلك ضخم ومفتول العضلات.

الحقيقة: التمارين التي تعتمد على وزن الجسم (Body-Weight Workouts) هي مجموعة من التمارين الرياضية الرائعة التي تعتمد على وزن الجسم لاحداث المقاومة والحركة التي تحتاج إليها العضلات في التمارين الرياضية ودون الاستعانة بالاثقال، هذا النوع من التمارين مفيد للغاية ولكنه لن يساعد على منحك جسد مفتول العضلات، والسبب أن وزن جسدك شبه ثابت ومع تكرار هذا النوع من التمارين ستعاد عضلات جسدك على وزن جسمك وحتى يزداد وزن عضلات الجسم لابد من الاضافة التدريجية لاحمال اضافية لتبدأ عضلات الجسم في العمل بقوة اكبر، وهنا يأتي دور الاثقال الاضافية.

اربعة انواع من الصداع لم تسمع عنهم من قبل

مفاجأة.. الجلوس افضل من الوقوف في حرق السعرات الحرارية 

الخرافة: تجربة حمل الاثقال التي تزيد عن قدرتك على حملها امر ضروري لبناء ونمو العضلات.

الحقيقة: لا بد أن نشدد على اهمية تجاهل نوعية النصائح التي تعد بنتائج مذهلة وواعدة في حالة القيام بافعال سلبية قد تسبب اضرار صحية، ولهذا السبب يجب الا تستمتع لمن يقترح عليك أن تقوم بحمل اثقال تتجاوز بكثير قدرتك على حملها، إذا لاحظت أن جسدك يهتز ويجد معاناة حقيقة في رفع الثقل، فعليك أن تنهي على الفور محاولتك لرفع الثقل، إذا قمت بمحاولة زيادة الاثقال التي تقوم برفعها تدريبا بدلا من محاولة رفع اثقال تزيد عن قدرتك على حملها دون اعداد جيد لجسدك فإن جسدك سيتأقلم بسرعة اكبر على حمل المزيد من الاثقال الاضافية وستتجنب بالطبع خطر الاصابة.