اجعل صحتك افضل بتناول هذه الفيتامينات

الحمضيات من الفواكه الغنية بالفيتامينات

الحمضيات من الفواكه الغنية بالفيتامينات

الخضراوات الداكنة

الخضراوات الداكنة

المكسرات لصحة الرجل

المكسرات لصحة الرجل

الحليب و البيض يحتويان على فيتامين دال

الحليب و البيض يحتويان على فيتامين دال

صحتك افضل بتناول هذه الفيتامينات

صحتك افضل بتناول هذه الفيتامينات

المعروف ان للفيتامينات اهمية كبيرة في المحافظة على الصحة و تعزيزها، و يمكن الحصول على الفيتامينات اما من خلال الطعام او عبر المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب المختص.

لضمان صحتك و عافيتك على الدوام، نقدم لك اليوم عزيزي لاهم الفيتامينات التي يجب عليها المواظبة على تناولها من مصادرها الطبيعية او من خلال المكملات، بحسب الجمعية الامريكية للتغذية.

الفيتامينات الضرورية لصحة الرجل:

-    فيتامين 1: يساعد في تحسين صحة الاسنان و تقوية البصر و العظام و العناية بالبشرة. 

-    فيتامينات بي: و منها فيتامين بي 1 الضروري لتحويل الكربوهيدرات الى طاقة، و بي 2 (الريبولافلافين) الذي يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء. اما فيتامين بي 3 (النياسين) فهو فعال في تعزيز عملية الهضم و تحسين صحة الجهاز الهضمي. 

فيتامين بي 6 يقاوم الاجسام المضادة و يشجع الجسم على انتاج الهيموجلوبين و تنظيم مستوى السكر في الدم. اما فيتامين بي 12 فهو ايضا يساعد على انتاج خلايا الدم الحمراء و يحافظ على صحة الجهاز العصبي و كذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي.

-    فيتامين دال: كفيل بمساعدة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم و يحسن من صحة العظام و الاسنان و الوقاية من هشاشة العظام.

-    فيتامين ج: فعال لتعزيز صحة الاسنان و اللثة، يساعد ايضا في شفاؤ الجروح و امتصاص الحديد.

-    فيتامين ك: يمنع تجلط الدم.

-    فيتامين ه: يحسن من اداء فيتامين ك، و يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

-    الكولين: ينشط الدماغ و يحافظ على صحة الاعصاب.

-    حمض الفوليك: ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء و انتاج DNA.

ما هي الاطعمة المحتوية على هذه الفيتامينات؟

البيض و الافوكادو و الحليب و الحمضيات و القرنبيط و المكسرات و الخضراوات الداكنة بشكل خاص غنية بالفيتامينات المذكورة اعلاه.