نصائح غذائية تخلصك من الانتفاخ
تعاني الكثيرات من مشكلة الانتفاخ في منطقة البطن ، وهو أمر مزعج على الناحيتين الصحية والشكلية ؛ فمن ناحية الصحة يلازم الانتفاخ شعورًا مزعجًا بعدم الراحة ، كما يشير بالأساس إلى تكدس الدهون بمنطقة البطن .
أما من الناحية الشكلية ، فلا شك أن بطنًا منتفخًا لا يضيف شيئًا إلى إطلالتك ، بل على العكس قد ينتقص من تألقك وأناقتك ، ويحرمك احيانًا من ارتداء ما تحبين .
وتعود مشكلة الانتفاخ إلى عادات غذائية خاطئة ، حينما تتخلصين منها سيمكنك التخلص بسهولة من البطن المنتفخ . فقط اتبعي نصائحنا ولن تندمي .
- تجنبي تناول الوجبات السريعة التي تعمل على زيادة الشحوم في منطقة البطن ، وامنحي نفسكِ وجبات صحية ووقتًا كافيًا لتناولها . امضغي الطعام ببطء ولا تبتلعيه ابتلاعًا .
- تنفسي بعمق لمدة 10 دقائق إذا شعرتِ بالتوتر أو الضيق ، فالعامل النفسي من أهم أسباب الانتفاخ .
احرصي على ممارسة رياضة المشي يوميًا لنصف ساعة على الأقل ، لتساعدك على شد البطن وتقوية العضلات ، كما تساهم في حرق الدهون والتقليل من شعورك بالجوع .
- إذا وجدتِ ان الرياضة قد ساعدتكِ على التخلص من انتفاخ البطن ، فلا تتوقفي عن ممارستها ، فحينها سيظهر الانتفاخ من جديد ، وسيكون من الصعب التخلص منه .
- اشربي المياه بكثرة ، وابتعدي عن المشروبات الغازية وتلك المحتوية على الكافيين ، ولمزيد من الصحة تناولي كوبًا من عصير الليمون في الصباح ؛ لينظف المعدة من المواد الضارة بصحتك .
- تجنبي مضغ العلكة وابتعدي عن الحلويات ، وقللي من الملح المضاف إلى طعامك ، ويفضل أن تتاولي آخر وجبة عند السابعة مساءً .
- لا تهملي إحدى وجباتك اليومية ، خاصةً الوجبات المحتوية على الألياف ؛ حيث تعمل الفاكهة والخضراوات الطازجة على تنظيم عملية الهضم .
- ابتعدي عن الأطعمة المعروفة بانها تسبب الغازات ، كالكرنب والبصل والبقوليات بأنواعها .
