أفضل المأكولات والفيتامينات لتقوية أظافرك

 

- الثوم والبصل والبقدونس والكرفس والخس تمدّ الأظافر والشعر بالفيتامينات اللازمة، لذا احرصي على ان يتضمن طعامك هذه العناصر يوميا في سلطات الخضار.

 

- الأظافر القوية تحتاج للفيتامين A الموجود بشكل رئيسي في الخضار الصفراء أو البرتقالية اللون كالجزر. 

 

- تناول فيتامين C مهم وضروري لحماية أظافرك من التقصف وهو موجود بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والبروكلي. كما يمتاز فيتامين  Cبأنه مضاد للأكسدة ويقوي ويساعد على إنتاج الكولاجين ومنشط طبيعي للمناعة، لذا إحرصي على تناول كوب من البرتقال الطازج يوميا للإستفادة من جميع فوائده لصحتك وجمالك.

 

- يعتبر الفيتامين E أو "هـ" عاملا قويا للحماية من تقصف الأظافر وتقويتها حيث يعمل مع الفيتامين "ب" المركب في إنتاج مادة الكيراتين المكونة للأظافر. يتواجد فيتامين “هـ” بكثرة في السبانخ والكبدة والبيض والمكسرات وحبوب جنين القمح.

 

- يشكل الحليب ومشتقاته من الأجبان والألبان مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين، ومعدن الزنك ما يساعد على إبقاء أظافرك قوية، لذا، إحرصي على تنويع فطورك الصباحي بهذه المشتقات المغذية.