أظافرك قويّة وبرّاقة بهذه الأغذية

 

 

البروتين: تضم الحليب والبيض والفاصولياء والأطعمة البحرية.

 

الفيتامينات: يعتبر فيتامين "أ" مهماً جدا للأظافر المقشّرة وذات الأضلاع وفيتامينات "ب" المركبة وخاصة البيوتين لأنه يساعد الأظافر على الإستفادة من الحديد والأوكسجين اما المصادر الجيدة لفيتامينات "ب" فهي الحبوب الكاملة وحبوب القمح وخميرة البيرة.

 

الدهون: حوامض الدهن الأساسية الموجودة في زيوت بزر الكتان ولسان الثور وزهرة الربيع وهي ضرورية للحصول على أظافر برّاقة وقوية.

 

المواد الكربوهيدراتية: مثل البطاطا والمعكرونة.

 

المعادن: واهمها الزنك والحديد والكبريت والكالسيوم واليود، وتتوفر بالأسماك والحبوب والأجبان والألبان.

 

وتذكّري سيدتي ان النقص الحاد في البروتين يمكن ان يسبب ظهور بقع بيضاء سميكة على الأظافر او يسبب تقشرها وجفافها.

 

والنقص في فيتامين "أ" او الكالسيوم في النظام الغذائي يمكن ان يسبّب جفاف وهشاشة الأظافر. كما ان النقص في فيتامين "ب" وخاصة في البيوتين يجعل الأظافر تصبح ضعيفة سهلة التكسر ويتسبب بظهور أضلاع أفقية أو عامودية ويعود هذا بسبب سوء امتصاص المغذذيات.

 

كما ان النقص في الحديد يمكن ان يعيق نمو الأظفر ويتسبب بهشاشتها، لذلك تناولي حوامض الدهن الأساسية مثل زيت المشمش وذلك لعلاج الأظافر الهشة والمقصّفة.

 

اما ظهور بقع بيضاء على الأظافر فيؤشر الى نقص حاد في المعادن وخصوصا الزنك او ب 6 او الكالسيوم، لذلك تناولي الطعام الغني بهذه العناصر كالأطعمة البحرية والقمح الكامل حيث يعملان على حل هذه المشكلة.

 

ولتغذية أظافرك ادهني أظافرك بزيت الزيتون بواسطة قطنة واتركيها لحوالي ربع ساعة هذه الوصفة تساعد على تقوية وزيادة صلابة أظافرك.