نصائح الخبراء لزيادة الوزن
يسعى الكثيرون لخسارة الوزن الزائد ، ويبحثون عن كل ما يمكن أن يساعدهم في ذلك ، بينما على الجانب الآخر نجد البعض يبحثون عن كل ما من شأنه أن يساعدهم ، لاكتساب بعض الوزن .
ينصح الخبراء أولئك الراغبين في زيادة وزنهم ببعض النصائح ، التي تساعدهم في ذلك ، وتضمن لهم عدم خسارة ما اكتسبوه من وزن .
إليكِ تلك النصائح :
- نظمي وقتك ليصبح بإمكانك تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا ، حتى إذا كنتِ لا تشعرين بالجوع .
- لا تطاوعي شهيتك التي قد تصدك عن تناول الطعام ، بل احرصي على تناول وجبتك في موعدها ، فسيساعدك ذلك بمرور الوقت على اكتساب بعض الوزن .
- إذا وجدتِ أنكِ لا تستطيعين تناول وجبة رئيسية كاملة ، قسميها لوجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات .
- احرصي على تكامل محتويات وجبتك ، من نشويات ، بروتين ، خضراوات وفواكه .
- استعملي زيوتًا نباتية ؛ ليزداد عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها .
- تناوي الجوز واللوز ، فهما من أهم مصادر الدهون الصحية ، كما أنهما غنيان بالسعرات الحرارية .
- استبدلي المأكولات قليلة السعرات الحرارية وتمنحكِ إحساسًا بالشبع ، بأخرى عالية السعرات الحرارية ، فمثلاً يمكنك استبدال الماء بالحليب كامل الدسم ، واستبدال السلطة الخضراء بسلطة تتكون من الذرة ، الجزر المسلوق ، الكوسا المسلوقة ، مع إضافة الكثير من زيت الزيتون أو المايونيز .
