ما هي الاطعمة التي ستشعرك بالسعادة؟

الشوكولاته و خصوصا الداكنة ستشعركم بالسعادة

الشوكولاته و خصوصا الداكنة ستشعركم بالسعادة

المكسرات ستشعركم بالسعادة خصوصا الكاجو

المكسرات ستشعركم بالسعادة خصوصا الكاجو

بعض الاطعمة ستساعدكم على التخلص من الاكتئاب و الشعور بالسعادة

بعض الاطعمة ستساعدكم على التخلص من الاكتئاب و الشعور بالسعادة

الشاي الاخضر سر من اسرار السعادة و الرشاقة

الشاي الاخضر سر من اسرار السعادة و الرشاقة

التوت سيشعركم بالسعادة بمجرد تناوله

التوت سيشعركم بالسعادة بمجرد تناوله

السبانخ غني بالمواد التي ستشعركم بالسعادة

السبانخ غني بالمواد التي ستشعركم بالسعادة

البابونج سيساعدكم على محاربة الاكتئاب

البابونج سيساعدكم على محاربة الاكتئاب

هناك الكثير من الممارسات اليومية التي يمكننا اداءها للشعور بالسعادة ، فما بين ممارسة هواية محببة او السفر او حتى الرياضة سيشعر الكثيرون بالراحة و السعادة .

الا ان البعض يفضل ان يتخلص من عدم الاحساس بالسعادة او الاكتئاب بالبحث عن افضل الطرق الصحية و العلاجية للتخلص من هذا الشعور ، فيلجأ الى الاطعمة التي تستطيع تحسين حالته المزاجية بشكل صحي و رائع نظرا لانها تساعده على افراز هرمون السيروتونين ( هرمون السعادة ) بالجسم.

هناك انواع من الاطعمة تستطيع تحسين حالتك المزاجية بشكل صحى ، فما هي ؟

ما علاقة تناول مكملات الاومبيجا 3 مع مضادات الاكتئاب ؟

  • الكاجو ، لانه يحتوي على نسبة عالية من الزنك فانه يعد من افضل المكسرات التي ستشعركم بالسعادة ، اضافة الى المكسرات الاخرى التي تحتوي على اوميجا 3 و التي تساعد على محاربة الاكتئاب ايضا .
  • الديك الرومي و الذي يحتوي على مادة تسمى التربتوفان و التي تساعد على زيادة افراز هرمون السعادة السيروتونين لتعطينا شعورا بالراحة و السعادة .
  • السلمون و التونة كونها تحتوي على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يساعد بشكل كبير على محاربة الاكتئاب  .
  • الشوكولاته و الشوكولاته الداكنة خصوصا تعد من اهم الاطعمة التي تحارب الاكتئاب لانها تحفز افراز السيروتونين بالجسم .
  • منتجات الالبان قليلة الدسم  كالحليب الخالي من الدسم، و اللبن الزبادي، و الجبن قليلة الدسم ، و ذلك لانها غنية بالكالسيوم و فيتامين D، و البروتينات .

الرضاعة الطبيعية تحمي من الاكتئاب

  • الحبوب الكاملة و لانها تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالالياف فهي تساعد بشكل ممتاز في تحسين المزاج بسرعة ، كالارز البني و الشوفان و القمح .
  • الشاي الأخضر فالمواد المضادة للاكسدة التي يحتويها الشاي الاخضر بالاضافة للحمض الاميني الثيانين ستشعركم بالسعادة بمجرد تناوله كونه يحارب الاكتئاب و يوفر الاسترخاء للجسم.
  •  البابونج فالتاثير المهدئ للاعصاب الذي يتميز به البابونج سيساعدكم في تغيير المزاج للاحسن و يعزز من القدرة على النوم و الراحة .

الاكتئاب يزيد مخاطر الوفاة مبكرا

  • الكركم و الذي يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدا و التي تساعد على تحسين المزاج و الصحة العامة للجسم .
  • التوت  و هو الغني بمضادات الاكسدة و فيتامين سي المقاومان للاجهاد ، لذا فتناول التوت يعمل على تقليل التشنجات العصبية و مكافحة التوتر و الاكتئاب .
  • القرنبيط : و هو مصدر مهم للماغنسيوم و فيتامينات ب6 , ب 12 ، و حمض الفوليك و جميعهم يعملون على تخفيف القلق و الاكتئاب .
  • السبانخ : و هي الغنية بالماغنسيوم ايضا ، و التي بها نعالج الشعور بالتعب و الاجهاد الذي قد يؤدي الى احساسنا بالاكتئاب لذا ننصحكم بتناوله بين يوم و اخر .
  •  البنجر و هو الغني بحمض الفوليك المهم لتهدئة الاعصاب ، و لان نقصانه يؤدي للاصابة بالاكتئاب ، لذا ننصحكم بتناوله يوميا .
  •  الشوفان : و يعمل على تحفيز الدماغ لافراز مادة السيراتونين ،  كما يحتوي على حمض الفوليك المفيد للاعصاب ، و يعمل على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم مما يبعث الهدوء و يقلل الاجهاد المؤدي للتوتر و الاكتئاب .

ابقاء الذهن منشغلا يعالج الاكتئاب