لنوم هانئ

 يوجد في الغدة الزعترية أسفل الدماغ هرمون يدعى الميلاتونين وهو المسؤول على تنظيم النوم والنمو ومضاد للشيخوخة ولا ينتج هذا الهرمون إلا وقت النوم في ساعات الليل في الظلام .

فوائد النوم _ تنظيف الجسم من الذرات الطليقة الضارة,‘ وتقوية جهاز المناعة , ويحمي من أمراض تلف الأعصاب ,ويساعد على الإسترخاء وإرخاء العضلات وبناء وتجديد جميع خلايا الجسد.

 

  • المشاكل التي تسببها قلة النوم – أمراض القلب وتوتر الأعصاب وإضعاف جهاز المناعة و السمنة
  • أسباب حدوث الأرق – الم جسدي – اختلال هرموني – هموم نفسية متراكمة –إجهاد دماغي –فرط في نشاط الغدة الدرقية –نقص في سكر الدم أو كثرة شرب الكافين والكحول وخلل في التوازن الغذائي
  • ·      الفيتامينات المهمة

 كالسيوم –له تأثير مهدئ

 ماغنيزيوم –لإرخاء العضلات

فيتامين ب المركب _للراحة من الضغوط

  • الأعشاب _النعناع والبابونج الافندر الناردين والورد
  • الأطعمة –الموز والزبادي

توصيات

  • أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة
  • ممارسة الرياضة في النهار
  • استرجاع الأحداث الجميلة وتعلم نسيان الهموم