كيف تكسرين العادات السيئة في الحمية
إعداد: أريج عراق
يعتبر من أهم الأسباب التي تمنع الكثيرين من اتباع نظام حمية جيد، هو أنها تتطلب تغييراً في السلوك، وانضباطاً في الأداء، وهذا التغيير ليس بالسهولة التي نتخيلها، وهو ما يؤثر على قوة الإرادة لدينا، لذا يجب علينا تعلم كيفية ضبط الأداء، ووضع استراتيجيات تسهل من العملية، وتحقق أقصى فائدة ممكنة منها، حاولي تجربة هذه الاستراتيجيات، فقد تساعدك في تحسين عاداتك الغذائية:
- تناول الوجبات المتكررة: تحتوي الوجبات الخفيفة المتكررة على العديد من الإيجابيات، التي اتضحت مؤخراً، حيث أنه من السهل أن تعليها جزء من برنامجك اليومي، والتي قد تدعم جهودك، وتساعدك على إتمام العملية، حافظي على وجود وجبتين على الأقل بهذا الشكل، تترواح سعراتهم الحرارية بين 100 و300 سعر حراري لا أكثر، فهي أفضل من الحلويات التي يصعب التوقف عن تناولها، واختاري دائماً الغذاء الصحي القادر على منحك شعور بالشبع، وليس مجرد الارتياح.
- كسر العادات في عطلة نهاية الأسبوع: بعد الالتزام لمدة خمسة أيام، يكون من الصعب مقاومة رغباتك في تناول الطعام في نهاية الأسبوع، حاولي تجنب ذلك، فهذا قد يزيد وزنك مرة أخرى بعد أن تكوني قد فقدت ما يقارب خمسة أرطال، للأسف هذا صحيح، حتى وإن لم يعجبك، كذلك فإن الإقلال من الكحول مهم جداً، حيث أنه يحتوي على كميات من السعرات الحرارية التي لا تتخيلينها.
- الأكل غير المنظم: بالتأكيد يكون من السهل عليك مكافأة نفسك بعد قضاء يوم صعب، هذه الخطوة تترجم فوراً إلى المزيد من الكيلوجرامات، وضياع الوقت والمجهود المبذول في فقدانهم، لذا يجب البحث عن بدائل أخرى لتشعرك بالسعادة، مثل التحدث مع صديق، لكسر الملل، بدلاً من تناول الطعام.
- سرعة تناول الأكل: نحن نعيش في حياة تتسم بالسرعة في كل شيء، أما فيما يتعلق بالطعام، فإن الأسلوب القديم هو الأفضل، رغم أنه ليس الأسهل بالتأكيد،كذلك احرصي على استخدام أدوات المائدة، في تقلل من الكميات، وتزيد من الوقت، ويساعد أيضاً في خفض السعرات الحرارية للطعام بنسبة 10% وفقاً لأحدث الدراسات.
