نصائح صحية للوقاية من هشاشة العظام

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

ممارسة الرياضة تحمي من الاصابة بهشاشة العظام

ممارسة الرياضة تحمي من الاصابة بهشاشة العظام

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام

تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام

الاكتئاب من اسباب الاصابة بهشاشة العظام

الاكتئاب من اسباب الاصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام من الامراض الصعبة والتي تنتشر بكثرة حول العالم، خاصة عند النساء بسبب ان كثافة العظام لديهن اقل منها عند الرجال، اضافة الى انخفاض هرمون الاستروجين عند التقدم بالسن وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على كثافة العظام.

كما ان المرأة اكثر عرضة للاصابة بهشاشة العظام بسبب الحمل والولادة والارضاع ان لمرة واحدة او لعدة مرات، وهذا ما يجعل عظامها تصبح اضعف واكثر عرضة ل الكسور والهشاشة من الرجل، ولهذه الاسباب تحتاج المرأة للوقاية من هشاشة العظام من خلال اتباع بعض النصائح الصحية.

نصائح صحية للوقاية من هشاشة العظام

  • تناول الطعام الصحي المعتمد بشكل اساسي على الاطعمة الغنية بالكالسيوم ومنها الحليب ومشتقاته، اضافة الى الخضروات الورقية والبذور والبقوليات.
  • تناول الاطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والقمح والاجبان والبيض.
  • تناول مكملات الكالسيوم وجرعات وقائية من فيتامين (د) وذلك للترابط الكبير بين العنصرين لجهة مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم وذلك لتعزيز صحة الجسم بشكل عام وصحة العظام بشكل عام.
  • الاقلاع عن التدخين كونه يؤثر سلباً على صحة العظام.
  • اضافة منتجات الصويا الى النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام.
  • العلاجات الهرمونية التي تعوض نقص هرمون الاستروجين في الجسم.
  • التقليل من استهلاك الكافيين والامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.

اسباب شائعة للاصابة بمرض هشاشة العظام

هنالك عدة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، من بينها:

  • الجنس: اذ ان معدلات اصابة المرأة بهشاشة العظام اكبر منها عند الرجال.
  • التقدم في السن.
  • التاريخ العائلي للاصابة بهشاشة العظام.
  • بنية الهيكل العظمي عند الاشخاص اصحاب بنية الجسم الدقيقة او صغار الحجم بشكل عام.
  • انقطاع الطمث او ما يعرف ببلوغ مرحلة سن اليأس.
  • اضطرابات الاكل.
  • الافراز الزائد للغدة الدرقية يمكن ان يؤدي لفقدان الكتلة العظمية.
  • الاصابة بسرطان الثدي.
  • تناول مثبطات اعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية.
  • تناول بعض الادوية الخاصة بعلاج الاورام او المدرة للبول او لعلاج حموضة المعدة.
  • استهلاك المشروبات الغازية بشكل كبير.
  • النظام الحياتي غير السليم والذي يرتكز على الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة وعدم الحركة وقلة النشاط البدني.
  • الاكتئاب.