أكلات تحتوي علي فيتامين د لتقوية العظام
أكلات تحتوي فيتامين د لتقوية العظام، و المعروف ان فيتامين د من افضل الفيتامينات التي تضمن قوة و صحة العظام على الدوام، و الحصول على فيتامين د يحمي من هشاشة العظام خاصة النساء بعد سن اليأس.
نحصل على فيتامين د في الدرجة الاولى من الشمس، و هناك ايضاً أكلات تمتاز بغناها بهذا الفيتامين الحيوي الذي يحمي و يقوي العمود الفقري ايضاً اضافة للعظام، و بالتالي يجب التركيز عليها من قبل الاشخاص الذين يعانون من ضعف العظام و اوجاع العمود الفقري او يرغبون بحماية انفسهم من هشاشة العظام مستقبلاً.
تعرفي معنا اليوم على اهم أكلات تحتوي على فيتامين د لتقوية العظام.
أكلات تحتوي على فيتامين د لتقوية العظام
• الحليب و مشتقاته:
من اهم عناصر الغذاء الغنية بالكالسيوم و فيتامين د، و هو مهم منذ الصغر و عند التقدم بالسن خاصة للنساء، كونه يعمل على تقوية العظام و نمو العضلات و يخفض مخاطر الاصابة بامراض العظام و العمود الفقري.
• السلمون:
غني بالمعادن و الاحماض المغذية و الضرورية لصحة الجسم، خاصة لجهة الوقاية من الامراض. كما ان سمك السلمون فعال في تدعيم صحة العظام و تنشيط العضلات لاحتوائه على الطاقة و الكالسيوم الذي يغذي العظام بشكل صحي.
• الموز:
من اكثر انواع الفواكه تفضيلاً عند الكبار و الصغار، فالموز يعطي الجسم القوة والنشاط و هو غني بالحديد و المعادن خاصة البوتاسيوم، و بالتالي فإن تناول الموز يعمل على حماية العظام و تقويتها بشكل كبير.
• عصير البرتقال:
فضلاً عن احتوائه على فيتامين سي الذي يمنح الجسم طاقة و نشاطاً، فإن عصير البرتقال غني ايضاً بالكالسيوم و هو يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم بشكل فعال ما يؤدي لتقوية العظام و العضلات و الحفاظ على صحتها.
• المكسرات و الحبوب:
كاللوز و الجوز البرازيلي و الحمص و العدس، كلها تحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يبني الجسم و يقوي العظام، و هي من الاكلات التي ينصح بإعطائها للاطفال في مراحل نموهم الاولى.
• الكرنب:
يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المعروف بقوته في بناء العظام و العمود الفقري و تقويتهما، و بالتالي فإن الكرنب من افضل أكلات تحتوي على فيتامين د لتقوية العظام.
• الخضروات الورقية:
كالبروكلي و السبانخ، التي تحتوي على نسب عالية من مضادات الاكسدة و الالياف و المعادن و الحديد و الفيتامينات اضافة الى الكالسيوم و المغنيسيوم اللذين يلعبان دوراً رئيسياً في بناء العظام و تقويتها.
• الكمثرى:
او الاجاص، من الفواكه الغنية بالكالسيوم الذي يحمي من مرض هشاشة العظام و ينصح به لكبار السن او المرضى الذين يعانون من داء هشاشة العظام.
• الخرشوف:
او الارضي شوكي، من الخضروات الغنية بالفيتامينات و الكالسيوم و الحديد و كلها عناصر تلعب دوراً كبيراً في بناء العظام و تقويتها.
• الخوخ المجفف:
بسبب محتواه من البوتاسيوم و مركبات الفينوليك المضادة للاكسدة و المعادن و الفيتامينات، فإن تناول الخوخ المجفف يحمي من الاصابة بامراض العظام كهشاشة العظام و غيرها.