ما هي افضل الوسائل لتحسين صحة القولون
ما هي افضل الوسائل لتحسين صحة القولون، الذي يعتبر واحداً من ابرز اعضاء الجسم كونه يساعد في راحة الجسم وتخليصه من السموم ومنع الالتهابات.
و القولون او الامعاء لها دور بارز ايضاً في تحسين عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية منه فضلاً عن امداد الجسم بالمغذيات، و بالتالي يجب المحافظة على صحته من الامراض و المشاكل الصحية العديدة، من خلال الوسائل التالية.
ما هي افضل الوسائل لتحسين صحة القولون
• تناول الزبادي:
لاحتوائه على البكتيريا الصديقة البروبيوتيك، التي تخفض من نسبة الحموضة في المعدة و تقلل فرص نشوء البكتيريا الضارة و بالتالي تمنع الالتهابات المعوية المعدية.
• تناول الألياف:
يساعد تناول الالياف في زيادة البكتيريا الصديقة في الأمعاء و التي تمنع حدوث الالتهابات كما انها تحسن عملية الهضم و تمنع الامساك. ويفضل ان تكون الالياف من الخضار بمعدل 3 حصص و الفواكه بمعدل حصتين يوميا، مع تناول الشوفان الذي يحتوي على نسبة عالية من الالياف.
• الحبوب الكاملة:
يساهم تناول الحبوب الكاملة في تعزيز جهاز المناعة في الجسم خاصة في القولون. من أمثلة الحبوب الكاملة نذكر الارز البني والبقوليات والخبز الاسمر.
• القهوة:
يساعد شرب القهوة، خاصة في الصباح، في تحسين الهضم و المساعدة على الاخراج، يمكنك تناول كوبين من القهوة يومياً لمنع نشوء البكتيريا غير الصديقة في الأمعاء.
• التمارين الرياضية:
الرياضة مفيدة بالاجمال لصحة الجسم، و منها فائدة ايضاً لصحة القولون، كون التعرق الناجم عن ممارسة الرياضة يسهم في التخلص من السموم الموجودة في الجسم و منع حصول الالتهابات خاصة في القولون، اضافة الى تحسين الدورة الدموية وعملية الهضم والامتصاص.
• تجنب المضادات الحيوية:
قد تساعد هذه المضادات الحيوية في تخفيف الاوجاع و الالام، لكنها في الوقت ذاته تتسبب بالقضاء على البكتيريا الصديقة في الامعاء، لذا يفضل التقليل من استهلاكها او تناول البروبيوتيك معها اضافة لشورية الميزو و الخرشوف.
اهم-الطرق-للتخفيف-من-آلام-القولون